作为一个和腰椎间盘突出“斗智斗勇”，成功上岸者。以前我也总担心，腰突了是不是就得躺平？工作是不是就得换？
但通过实践证明了：只要方法对了，久坐十小时腰真的可以不疼！
今天，分享一下我的这些“血泪”经验，和突友们共勉！
第一招：椅子是最重要的“战友”，一定要选对。
都知道，腰突要注意坐姿：上身微微后仰，腰部有支撑，不低头弓腰。一个合适的椅子，对坐姿保持至关重要！
以前我总觉得椅子舒服就行，后来才知道大错特错。
1️⃣软硬要适中：
太软的沙发坐久了腰会塌，太硬的板凳又硌得慌。一定要选那种有支撑力的。
2️⃣高度要合适：
坐下去眼睛要能平视屏幕，不用低头哈腰。如果椅子太矮，一定要配个电脑支架，千万别凑合。
3️⃣腰托是关键：
这一点最重要！腰部千万不能悬空，一定要有东西顶着，实在没有就垫个腰枕。
第二招：电脑升降架是“神器”，能站就别一直坐着。
久坐是腰突的大忌。我后来入手了一个升降架，简直是救星。
坐、站交替办公：
坐着累了就升起来站着办公一会儿。虽然刚开始站久了腿会酸，但腰是真的舒服。这种姿势的切换，能给腰椎一个喘息的机会。
第三招：工位上的“微运动”，碎片时间动起来。
别只下班才锻炼，“白天劳累，晚上锻炼”的方式，如同先污染后治理，很难好转。所以，上班时也有锻炼。
1️⃣按委中穴：
就是膝盖后面那个窝，平时没事就按一按，半分钟就行，对缓解腰背酸痛很有效。
2️⃣勾脚尖：
坐着的时候，脚尖往上勾，坚持几秒钟再放下，重复几次。这个动作能锻炼小腿肌肉，间接减轻腰部负担。
3️⃣拍屁股：
听起来有点怪，但真的有用。拍打臀部的环跳穴，力度要稍微大一点，每次拍个十来下，能促进血液循环，缓解坐骨神经痛。
4️⃣原地倒走、站立小燕飞。
午休时间，每天坚持十分钟。
第四招：下班后进行全腰椎、全方位理疗
工作一天下来，腰肯定累。这时候千万别随便找个按摩店去按。
1️⃣全腰椎、全方位理疗：
我用那种全腰椎覆盖的理疗仪，五节腰椎全覆盖，同时有“中频电疗、红外热灸和静态牵引”三种作用。
每天15分钟。频率选的5000Hz，渗透力够，又不会损伤腰部神经。
- 频率大于2000小于6000hz，均可，太低无法渗透肌肤皮下组织，太高易损害腰部神经。
2️⃣避坑：
千万别让非专业人士乱按，或有带按摩头的物理按摩仪，用力不当真的会加重病情，甚至有马尾综合症的风险，这可不是开玩笑的。
第五招：夏天也要注意保暖，别贪凉。
秋冬保暖，众所周知。但很多人觉得夏天热就不怕冷，其实腰突人冬、夏都怕凉。
1️⃣避凉风：
在办公室，千万别让空调或风扇对着腰吹。
2️⃣忌冷饮：
少喝冷饮，寒气入体腰会更疼。
3️⃣保暖：
实在觉得热，就在腰上搭条薄毛巾，护住腰眼。
以上就是我的一点小经验，希望能帮到正在被腰疼困扰的你。
我的亲身经历证明：腰突不可怕，只要注意保养，我们一样可以好好工作，好好生活！
#腰间盘突出不手术可以完全治愈吗?#
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