新重庆-重庆日报 记者 李周芳

重庆中小学将正式开学。根据教学规划，2026年重庆中小学春季学期总时长仅18周，再叠加清明、五一、端午等假期，本学期实际教学天数在80天左右，堪称“超短学期”。如何帮孩子在开学前建立一个身心过渡的“快速通道”，让他们从假期的松弛状态切换到规律有序的校园生活？2月25日，记者采访了多位一线教师与医生，为家长和孩子梳理收心指南，助力他们从容迎接新学期。

作业没做完？不要熬夜赶

开学进入倒计时，沙坪坝区三年级学生曼曼家却气氛紧张。假期前期，曼曼忙着上美术兴趣班，总觉得“假期还长，作业不急”；春节假期跟着父母走亲访友，更是无暇顾及学习。直到临近开学，她才发现还有近一半的作业没有完成。

“这两天一直催她写，昨天写到晚上11点多，写着写着，孩子直接崩溃哭了。”曼曼的妈妈张女士说，自己一着急就忍不住批评了几句，结果孩子更加抵触，作业进度反而更慢。

记者走访了解到，开学前一周，不少学生都在“突击补作业”。重庆市融汇沙坪坝小学四年级七班班主任马雪婷表示，今年过年晚，春节长假过后一周就要开学了，加上春节期间要走亲访友、休闲娱乐，一旦时间规划不合理，很容易出现作业积压的情况。

马雪婷介绍，如果出现这样的情况，家长不要做“监工”，也不要一味指责和施压，以免加重孩子的抵触与畏难心理。她建议，家长可以和孩子一起对照老师布置的作业清单，逐项梳理剩余任务，共同制定计划表，按照“紧急优先、难易结合”的原则，将任务拆分到每一天。完成一项便标记一项，让孩子通过可视化的成就感来缓解焦虑。

此外，还要注意专注高效，避免拖延和疲劳战：写作业时远离手机、电视等干扰源，设定专注时段，例如“25分钟专注+5分钟休息”，以此提高效率。“切忌熬夜赶作业，这样不仅无法保证作业质量，还会打乱正常作息，加剧开学后的适应难度。”马雪婷说。

针对新学期的学业衔接，她特别提醒，即便这个学期时间紧、任务重，家长也不要盲目给孩子安排大量的新课预习以及补习，避免引发孩子反感。可用两三天的时间，简单回顾上学期的核心知识点，同时翻阅新学期的教材，大致了解课程框架和学习重点，做到心中有数即可。

作息紊乱？切忌“一刀切”强制调整

“经常晚上刷短视频、打游戏到凌晨，早上睡到中午才起床。”说起儿子小航的假期状态，南岸区五年级学生家长王女士一脸无奈。

王女士称，寒假期间自己和丈夫要上班，老人管不住孩子，小航每天抱着平板不放，作息完全乱了套。眼看就要开学，她这几天强制孩子晚上10点上床睡觉，结果孩子要么磨蹭到深夜，要么在床上翻来覆去睡不着，早上也起不来，并且整日无精打采，脾气还特别暴躁。“这个状态，开学了可怎么办？”王女士对此焦虑不已。

“假期里作息紊乱、饮食不规律，是中小学生常见的问题，也是导致孩子开学后注意力不集中的一大原因。”重庆市精神卫生中心睡眠医学学科带头人文晏表示，睡眠调整是一个循序渐进的过程，急不得。

“家长切忌‘一刀切’式的强制调整，反而会引发孩子的逆反心理。”文晏表示，家长可提前一周逐步帮孩子校准作息时间：在睡眠时间的调整上，家长可按照上学起床时间，倒推出目标入睡时间，每天比前一天早睡、早起15—30分钟，逐步贴近正常作息，让身体先适应上学节奏。同时，要严格管控电子产品，睡前1小时，要让孩子远离手机、平板等电子设备，家长可陪伴孩子一起看书、听听轻音乐等，营造良好睡眠氛围。

文晏还提醒，家长应以身作则，保持良好的生活习惯和作息规律，多陪伴孩子进行户外运动，帮助他们调整生物钟、改善睡眠、缓解焦虑。

开学焦虑？制定“跳一跳够得着”小目标

这几天，两江新区初一学生朵朵的情绪越来越低落：“总担心新学期学习难度变大、开学跟不上，越想越焦虑。”

“她总说头疼、肚子疼，带她去医院检查，又没发现问题。”朵朵的爸爸李先生坦言，他们也反复安慰孩子“尽力就好”，可孩子的焦虑情绪依旧没有缓解。

“开学焦虑，是孩子从松弛状态切换到紧张校园生活时的正常情绪反应。”两江新区星光九曲河学校专职心理教师汤禹嘉称，部分学生的焦虑会从情绪反应转化为躯体反应，出现腹痛、头疼、头晕、失眠、呕吐等不适。这并不是孩子“装病”，而是焦虑情绪引发的身体信号。如果孩子出现类似的情况，家长首先要做的是接纳孩子的情绪，而不是否定和指责他们。

汤禹嘉建议，家长要当好陪伴者与倾听者，耐心听孩子讲述对开学的担忧，和孩子一起分析问题、寻找应对办法，让孩子感受到无论遇到什么困难，都有家长在背后支持。同时，可以多和孩子聊一聊校园里的趣事、和同学之间的约定等，帮孩子建立对开学的期待。此外，家长还可以和孩子制定一个“跳一跳够得着”的小目标，让学生对新学期充满期待。

“开学前的适应期，不仅是对孩子的考验，也是对家长的考验。”汤禹嘉提醒，家长不妨多一份耐心陪伴，少一份催促指责；多一份科学引导，少一份盲目焦虑。家校携手，帮助孩子平稳度过开学焦虑，从容迎接新学期。

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