1.远离促炎食物

减少油炸食品(炸鸡、薯条等)摄入，避免反式脂肪酸带来的炎症反应。

控制精制糖分(蛋糕、饼干、含糖饮料等)，防止血糖波动和胰岛素抵抗。

2.建立健康饮食习惯

足量饮水：每天饮用1.5-2升水，维持正常代谢和排毒功能。

丰富蔬菜：每日摄入500克以上新鲜蔬菜，提供抗氧化物质和膳食纤维。

优质蛋白：选择鱼类、豆制品等抗炎蛋白质来源。

3.生活方式配合

保持规律作息，充足睡眠有助于降低炎症水平。

适度运动可以增强代谢，进一步改善身体状态。

通过简单的主食替换和饮食结构调整，不仅能有效降低全身炎症水平，还能帮助维持理想体重，提升整体健康状态。健康的身体始于每一餐的选择，从今天开始，用更智慧的饮食方式滋养自己吧！