步行是最简单、最安全的运动方式之一，但走对了是养生，走错了可能伤身。

1. 速度：不疾不徐，刚刚好

最佳步频：每分钟100~120步(约4~6公里/小时)

2. 姿势：挺拔优雅，减少损伤

正确姿势：

抬头挺胸：避免低头看手机，减少颈椎、腰椎压力

自然摆臂：手臂弯曲 30~45度，前后自然摆动

正确迈步：脚后跟先着地 → 过渡到脚掌 → 脚趾蹬地(缓冲冲击力)

3. 时间：循序渐进，量力而行

推荐时长：

每天30~60分钟(可分2~3次完成)

新手可从 10分钟/次 开始，逐步增加

4. 场地：选对地方，保护关节

最佳场地：

塑胶跑道(缓冲最佳，保护膝盖)

公园/绿道(平坦、空气好)

跑步机(可调节速度，适合雨天)

步行是最经济的“长寿药”，但科学步行才能事半功倍。从今天开始，调整姿势、控制速度、选对场地，让每一步都迈向健康！