春节假期吃得香、睡得足，体重悄悄往上走，很多人都中招了——“每逢佳节胖三斤”，其实不是你不自律，而是假期作息、饮食全乱了。

不用节食、不用饿肚子，用科学、温和、不伤身的方式，慢慢瘦回去，才最靠谱。

一、先别慌：胖的不是肉，是“水和积食”

春节胖得快，大多是这3个原因：

1.盐吃多了：火锅、腊肉、零食太咸，身体囤水，看起来肿。

2.吃太撑：肠胃没排空，肚子鼓鼓的。

3.作息乱：熬夜、少动，代谢变慢，热量堆起来。

大部分人3–7天就能恢复大半，不用焦虑猛减肥。

二、最关键：吃对3件事，比运动更管用

1.先“清一清”，别猛节食

多吃：蔬菜、鸡蛋、牛奶、豆腐、粗粮

少吃：油炸、甜品、奶茶、宵夜、重口味外卖

每餐7分饱：不饿就行，别吃到撑。

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2.记住一个简单吃饭公式

半碗蔬菜 + 1掌心蛋白质+ 1拳头主食

照着吃，不用算热量也能瘦。

3.喝水比少吃更重要

每天 1500–2000ml 温水

饭前喝一杯，饭量自然变小

少喝含糖饮料、酒，这是长胖大户。

三、不用猛练：每天20分钟，轻松掉秤

不用去健身房，在家就能做：

1.快走/慢跑 20分钟

2.爬楼梯代替电梯

3.饭后站10分钟，别立刻躺沙发

4.简单拉伸、深蹲、开合跳，动一动就比不动强。

坚持一周，肚子平一圈、人也更精神。

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四、3个最容易踩坑的误区，别再信

1.不吃晚饭 → 代谢更低，越减越肥

2.只吃水果 → 糖分太高，照样胖

3.疯狂暴汗减脂 → 掉的是水，不是脂肪

健康减肥，稳比快重要。

2026-新年祝福

送给大家一句实在话

过年胖的，是团圆的快乐；

节后瘦的，是轻松的状态。

不用追求极速瘦身，

好好吃饭、好好动、好好睡觉，

身体自然会回到你喜欢的样子。

新的一年，不焦虑、不内卷，

健健康康、稳稳变美～

内容来自：科普九江