失眠就怕你做四件事，坚持做到，失眠会一天比一天好

失眠就怕你做四件事，坚持做到失眠会一天比一天好。

失眠最怕做这四件事，坚持做到失眠会一天比一天好。大家好，我是刘明医生，来自大兴区妇幼保健院疼痛与睡眠中心。想要改善失眠其实不用总纠结于各种方法，做好这四件事顺着身体的节奏来，失眠的情况就会慢慢好转。今天就把这四个关键方法分享给大家。

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·第一，坚持动起来。失眠最偏好不爱运动的人，长期缺乏运动，压力和焦虑会悄悄的积累在肌肉里，紧绷的身体也很难放松下来。一旦开始规律运动，身体会发生特别积极的变化，压力会跟着汗水一起排出体外，大脑还会分泌更多的血清素。

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这种神经递质不仅有效的缓解焦虑，到了晚上还能转化为褪黑素，让你带着身体自然的疲惫感入睡，睡的也更踏实更安稳。

·第二，找准失眠背后的根源。绝大多数的失眠其实都和焦虑、抑郁这类情绪问题相关，所以医生在开具安眠药的同时往往会搭配曲多酮这类既有助眠效果又能调节情绪的药物，帮紧绷的神经慢慢的松绑。

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·第三，别害怕失眠。越是担心自己睡不着，交感神经就会越兴奋。其实我们的身体有着很强的自我代偿能力，就算偶尔少睡几个小时甚至一整宿没睡着，身体也会自动进行调节，并不会轻易的垮掉。

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·第四，始终保持好心态。很多让你深夜辗转反侧、忧心忡忡的事情其实大多数都是不会发生的，就算真的发生结果往往也没你想象那么糟糕。人生的容错率远比我们自己想象的要高，把心态放宽了，那么因情绪引发的失眠也会在不知不觉中慢慢改善。