痛风缓解期是可以跳舞的，但要选对舞种、控制强度和时间，把它当成一种温和的有氧运动来做。

一、 适合缓解期的舞种

1.广场舞(中低强度)

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动作相对简单，可自己控制快慢，适合作为日常锻炼。

2.交谊舞/慢华尔兹

步伐稳、节奏慢，对关节冲击小，适合作为社交+运动。

3.民族/古典舞(舒缓版)

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动作优美、幅度可控，避免跳跃、深蹲、大幅度旋转。

4.Zumba、有氧操(低强度版)

选择“初级”“低冲击”课程，避免高冲击动作。

二、跳舞的“安全参数”

1.强度

以“微喘、微汗，能正常说话但不能唱歌”为准。心率大致控制在：(220 - 年龄)×60% 左右。

2.时间

从每次10–20分钟开始，逐渐加到20–40分钟/次。每周2–3次
即可，不必天天跳。

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3.频率与安排

可穿插在快走、游泳、太极等低冲击运动之间，避免连续多天高强度跳舞。

4.及时补水

跳舞时出汗多，建议随身携带温水或苏打水，小口多次饮用。

5.选择合适的舞鞋

避免穿鞋底过薄或鞋帮过窄的高跟鞋。选择鞋底有一定缓冲、鞋面宽松不挤脚的专用舞鞋。