总觉得心情低落，是单纯的心情不好，还是自己太矫情了？出现这样的状态，到底要不要去看医生？相信不少人都有过这样的困惑，而大家对于抑郁症，也往往存在诸多认知偏差。
要明确的是，真正的抑郁症绝非简单的“心情不好”，它会让身心都承受切实的痛苦，若这种低落的状态持续许久，还会严重干扰日常的生活与工作。很多人以为抑郁症离自己很遥远，可实际上它的发病率远超想象，全球范围内，大约每20个人中，就有1人深受抑郁症困扰。
想要初步筛查自己是否有抑郁倾向，不妨试试国际通用的PHQ-9抑郁筛查量表，通过4级评分的方式，梳理近半个月的自身状态，做一个简单自测。
9个自测题 帮您初步筛查
PHQ-9(抑郁筛查量表)是国际通用的表，用4级评分法帮您了解最近半个月内的情况。
评分规则
近半个月内从未出现相关情况，计0分
近半个月内有几天出现相关情况，计1分
近半个月内一半以上时间出现相关情况，计2分
近半个月内几乎每天都出现相关情况，计3分
完成9道自测题后，将所有分数相加，便可根据总分初步评估抑郁倾向程度：
0-4分：无抑郁倾向
5-9分：存在轻度抑郁倾向
总分≥10分：建议及时就医检查
需要特别留意的是，部分抑郁症患者的表现并非以情绪低落为主，而是会出现明显的躯体症状，比如浑身乏力、心慌心悸、胸口发闷、头部疼痛、食欲不振、大便干结、失眠等。这类躯体症状会掩盖精神层面的问题，极易导致抑郁症被忽视、漏诊，一旦出现上述躯体不适且原因不明，一定要提高警惕。
本次自测结果仅作初步参考，不能替代专业医生的诊断。无论自测分数如何，只要低落的情绪已经严重影响到你的正常生活，都请勇敢地寻求专业帮助，这并不是软弱的表现，而是正视自己、爱护自己的强大选择。
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