抽烟对身体不好，这早就是常识了。但是很多人觉得每天少抽几根就没事。还有些人觉得我都抽了这么多年了，现在戒烟也晚了。真的是这样吗？
近期，罗格斯大学发表在《plos medicine》的一项涵盖了32万多人的超大型追踪研究。研究人员花了将近20年的时间，仔细记录了抽烟到底是怎么影响我们的心脏和寿命的。
我们先来看看每天少抽几根的情况。研究发现，世界上根本就没有安全的吸烟量。就算你每天只抽2到5根烟。比起从来不抽烟的人，你得心血管疾病的风险依然会直接上升50%。不仅如此，全因死亡的风险也增加了60%。少抽点并不能保平安。只要抽了，身体就会面临实打实的伤害。
那么吸烟的量和健康风险到底是什么关系呢？不管是算总的包年数，还是算每天抽的数量，风险曲线在一开始都是直线上升的。特别是头20个包年，或者每天头20根烟，对心血管和寿命的破坏力最猛。超过这个量之后，大部分疾病的风险增长会稍微变缓一点。不过心房颤动是个例外。不管你每天抽多少，风险都会一直往上涨。
如果已经抽了很多年，戒烟真的管用吗？研究把现在还在抽烟的人和已经戒烟的人放在一起比了比。结果非常明确。哪怕大家曾经抽掉的烟一样多，只要你现在还在抽，你的各种患病风险就远远高于已经戒掉的人。
戒烟之后身体需要多久才能恢复呢？戒烟带来的好处是立刻就会出现的。在停下来不抽之后的头10到15年里，你的各种心血管和死亡风险会出现一次非常明显的下降。戒烟超过20年的人，和那些继续抽烟的人相比，相对风险直接降低了80%以上。大部分疾病的风险在戒烟20年左右会降到一个平稳的低状态。心房颤动又是个特殊的例子。它的风险哪怕在戒烟40年后还在往下降。
这项研究里让人振奋的发现：把戒烟的时间和曾经抽烟的总量放在一起综合计算结果显示，戒烟的时间长短，比你曾经抽了多少烟更重要。简单来说，只要你早早戒烟5到10年，就足以抵消掉以往抽30到50包年带来的巨大风险。不管你以前抽得多凶，只要立刻停下来，时间就会开始帮你降低患病的概率。
所以减少抽烟的根数不能真正保护心血管。唯一的出路就是完全戒烟，而且越早越好。哪怕你觉得为时已晚，只要今天开始戒，患病风险马上就会开始下降。
参考文献：Association between cigarette smoking status, intensity, and cessation duration with long-term incidence of nine cardiovascular and mortality outcomes: The Cross-Cohort Collaboration (CCC)
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