每逢佳节胖三斤。春节期间，久坐不动与作息紊乱的熬夜，堪称长胖的两大“元凶”。2月25日，市第二人民医院内分泌科副主任医师高颖提醒，身体活动不足会导致热量堆积转化为脂肪，而睡眠匮乏、作息不规律则会扰乱内分泌，使脂肪代谢出现问题，春节过后有效减重，关键在于多动少静、规律作息。

“春节过后，不少人把减重作为头等大事。减重别只依赖节食，运动与优质睡眠才是关键。”高颖建议，以中低强度有氧运动为主，每周运动150分钟至300分钟，可选择隔天锻炼一次。同时，搭配每周2次到3次的抗阻运动，既能帮助身体燃脂，又能养成不易发胖的体质。睡眠方面需格外重视，每天保证7小时充足睡眠，尽量在23时前上床休息，遵循昼夜节律，内分泌稳定后，减脂效率才能更高。

高颖提醒，运动项目要选择自己喜欢的，才更容易坚持，规律作息则需要日常慢慢养成。减重从来不是单打独斗，吃对是基础，“动够+睡好”才是加持。把多动少静、规律作息融入生活，不用刻意节食，也能轻松甩掉赘肉，稳住健康体重，养成易瘦的好体质。

来源：太原晚报

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