备孕从来不是女性一个人的事！春节期间，男同胞们烟酒不离手、熬夜打牌，精子质量早已“亮红灯”，3月份正是养精蓄锐、追赶进度的关键期，生殖科干货请收好，建议收藏转发。

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很多男性误以为“身体好就不用养精”，其实精子生成需要72-90天，春节的不良习惯，会直接影响3-4月份的精子质量。第一，彻底戒烟戒酒，酒精会降低精子活力，尼古丁会损伤生殖细胞，节后及时止损，才能让精子慢慢恢复。第二，避免久坐、穿紧身裤，远离高温环境，防止睾丸温度过高，影响精子生成。

第三，补充营养，多吃富含锌、硒的食物，比如牡蛎、瘦肉、菠菜，助力精子活力提升；第四，规律作息、适度运动，避免熬夜和过度劳累，保持良好心态。3月份养精，4-5月份备孕，男同胞做好这4点，和伴侣一起发力，早日迎来属于你们的小天使，评论区打卡，监督彼此养精～