熬夜容易长甲状腺结节？
睡眠习惯是如何影响甲状腺功能的？
规律熬夜和偶尔熬夜，哪种对甲状腺影响更大？
一起来看↓↓↓
01
生物钟是怎么影响
激素调控的？
生物钟又称昼夜节律，是人体的一种自然计时器，最明显的表现就是睡眠－觉醒周期的规律性变化；此外，生物钟在激素调控中也发挥着特别重要的作用。
下丘脑-垂体-甲状腺轴是人体新陈代谢、情绪、生殖健康重要的控制中心。睡眠期间，垂体分泌的促甲状腺激素（TSH）分泌减少，直到白天达到最低点。
（图片由AI生成）
研究表明，与正常睡眠模式的人相比，夜间不睡觉或夜间暴露于光照的个体TSH水平明显升高。TSH水平一高，甲状腺便会“亢奋”，TSH水平长期升高就会刺激甲状腺长出甲状腺结节、甲状腺癌。
此外，褪黑素也会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的运作。
02
规律性熬夜和偶尔晚睡
哪种对甲状腺影响更大？
甲状腺就像我们身体的“代谢调节器”，它的正常运转，极度依赖「昼夜节律」——就像植物需要日出而作、日落而息，甲状腺激素的分泌也有固定的“时间表”。
很多人会有一个误区：每天都熬夜，是不是比偶尔熬夜的人要好些？答案恰恰相反。
（图片由AI生成）
所谓规律性熬夜，是指个体经常性地、按照一定的时间模式（即“规律”）在夜晚保持清醒并活动，而不在通常的睡眠时间内休息。但需要注意的是，即使有规律地熬夜，在夜间光照暴露的影响下，机体内的TSH水平仍会偏高，褪黑素仍会偏低，患甲状腺疾病的风险仍会增加，并且对甲状腺的影响比偶尔熬夜的人更大。
这里还要强调一点，熬夜只是增加甲状腺疾病的风险，并不意味着熬夜一定会患甲状腺疾病，无需过度恐慌，但也不能忽视其潜在危害，养成规律作息依然是保护甲状腺的关键。
其中，促甲状腺激素（TSH）会在夜间达到分泌高峰，而皮质醇、褪黑素等激素，又会和甲状腺激素互相调控、协同工作。一旦这个节律被打破，甲状腺功能就会出现紊乱，长期下来，各种甲状腺问题就会找上门。
03
做好这6点
养成良好的睡眠习惯
维持规律作息
建立一个固定的作息时间表，包括每天相同的睡眠和起床时间。这种规律性有助于调整生物钟，维持良好的昼夜节律。
确保充足睡眠
一般情况下，成年人每晚应保证7小时左右的睡眠。
创建良好的睡眠环境
确保睡眠环境安静、舒适和黑暗，避免噪声、强光、刺激物等可能干扰睡眠质量的因素。比如，保持室内较暗的亮度有助于褪黑素分泌，提高睡眠质量。
建立放松的睡前习惯
（图片由AI生成）
在睡前一个小时内，可以选择阅读、冥想、瑜伽等活动放松身心，以进入更好的睡眠状态。避免进行刺激性活动，比如刷手机。
控制刺激性物质摄入
避免在睡前几小时内摄入大量咖啡因、酒精以及烟草等刺激性物质，以保证睡眠质量不受破坏。
规律运动
适度的规律运动可以促进睡眠，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
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