漫长假期即将结束，不少孩子出现作息混乱、情绪低落、注意力不集中、不想上学等“假期综合征”表现。这并非孩子不听话，而是身心从放松状态切换到规律学习状态的正常适应过程。家长用科学、温和的方法引导，能帮孩子平稳过渡、轻松迎接新学期。
先调作息：回归规律是第一步
假期熬夜、赖床是开学不适的主要原因，可提前3—5天调整生物钟最有效。每天早睡、早起各提前30分钟，逐步逼近上学时间，不突然大幅调整。固定晨起、午休、晚间睡眠时间，白天多晒太阳、多活动，晚上少看电子产品。睡前1小时不刷短视频、不玩刺激游戏，可用阅读、泡脚、听轻音乐助眠。
调整饮食：给肠胃“减减负”
假期走亲访友饮食不规律、零食不断，易导致肠胃不适、精神萎靡。开学前适当减少高糖、高油及零食和饮料，恢复清淡、均衡饮食。三餐定时定量，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量，避免睡前吃得过饱。多吃蔬菜、水果、优质蛋白，给身体“减负”的同时提升精力。
慢慢收心：学习不突击、不施压
突然高强度的学习易引发抵触情绪，循序渐进最关键。不批评、不催促，避免加重焦虑。每天按计划安排时间安静学习，家长少玩手机，多陪伴孩子看书，营造安静的学习氛围，带动孩子进入状态。
情绪疏导：缓解焦虑，期待开学
很多孩子不是懒，而是对开学有压力、恐惧，舍不得假期。家长可以多和孩子聊学校开心的事，例如：好朋友、喜欢的老师、有趣的课程，减少对学校的陌生感。
仪式感：帮孩子正式进入“开学模式”
家长可以和孩子一起整理书包、准备文具、购买学习用品，增强参与感。提前检查作业，补齐遗漏，不赶最后一夜补作业。帮助孩子一起制定简单的新学期小计划，让孩子有掌控感。
家长小贴士：别做这3件事
不唠叨、不指责：不说“就知道玩”“开学肯定跟不上”，避免打击自信心。
不突然“一刀切”：禁止所有娱乐，易引发逆反心理。
不传递焦虑：家长越淡定，孩子适应越快。
假期是放松，开学是成长。平稳过渡比强行收心更重要，用理解、陪伴和科学方法，帮孩子找回状态、轻装上阵，以饱满精神迎接新学期。
来源：呼和浩特市妇幼保健院
编辑：呼和浩特市妇联新媒体中心
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