科学研究表明：每天或每周进行感恩的练习，可以减轻压力，提升幸福感。

今天，美国有数百万家庭将和亲人一起庆祝感恩节。有些家庭甚至可能会花时间表达他们此刻所感激的事。

但是，如果你能更频繁地花时间去做这件事——识别、承认并感激你所拥有的，会对你的心理状态和幸福感有什么影响呢？

研究显示了许多重要发现。

例如，2005年由心理学家马丁·塞利格曼领导的一项研究发现，每天花五到十分钟写下生活中发生的好事，参与者的幸福感可以在六个月内得到提升。

在2003年由加州大学戴维斯分校心理学教授罗伯特·A·埃蒙斯领导的类似研究中，研究人员发现，那些每天或每周保持简短感恩清单的参与者，对生活的看法和评价更积极，花更多时间锻炼，身体不适的情况也更少。

而今年，一项对来自28个国家的145项研究的综合分析发现，感恩干预带来了小但可靠的幸福感提升。

有科学原因解释为什么这种做法之所以有效。

首先，研究表明我们遭受了一种可以称之为“消极偏见”的现象。当然，我们都有消极的经历。但我们比起积极事件，更容易记住消极事件。

加州大学戴维斯分校心理学教授艾莉森·莱杰伍德在她的热门TED演讲《陷入消极（以及如何摆脱困境）》中提到：“我们对世界的看法有一种根本倾向，倾向于负面。” “从好到坏是相对容易的，但从坏到好则要困难得多。我们实际上必须更加努力才能看到事物的积极面。”

那么，你该怎么才能摆脱困境呢？

这就是日记的重要性。当你开始定期写日记或列清单的习惯时，你在训练大脑去欣赏那些积极的时刻。你增强了神经通路，这样你就能更频繁地做到这一点。

结果呢？是的，你逐渐改变了默认的思维方式。你培养了一种“感恩的态度”，带来了现实生活中的好处，比如更高的幸福感，甚至能减轻身体上的疾病。

好吧，你说。我会试试。但我从哪里开始呢？

这里有三个反思问题，能帮助你更好地开始：

  • 我感激什么？
  • 我今天拥有的是什么，是我多年前会拼命想要的？
  • 我今天拥有的是什么，是我85岁时会渴望重新拥有的？

现在，在你的日历中设置一个定期的提醒。刚开始时，你可以试着每天这样做。你可以一个一个地问这些问题，每天问一个。

至少坚持一个月，当然如果能更久就更好了，你可能会发现自己已经养成了一个新习惯，这个习惯让你能更积极地思考，过上更快乐、更健康的生活。

这也是值得感激的。