多少个深夜，窗外灯火阑珊，屋内独守空房。

时针指向凌晨两点，眼皮打架，脑子却比白天还活跃。白天操劳的琐事、未完成的工作、明天的行程，在脑子里像跑马灯一样转个不停。

手机屏幕的微光，像张无形的网，把人死死困在床榻。越刷越精神，直到手机发烫，才心有不甘地放下。闭上眼，又是一轮漫长的睁眼到天亮。

试过数羊，数到几千只，羊群都成了精，我还在醒着。吃过助眠保健品，虽然能睡着，但醒来头昏脑涨，像被车压过一样。听助眠音频，越听越焦虑，生怕下一秒又失效。

我们总在寻找神奇的药方，却忘了最朴素的智慧。一个真正管用、当晚见效的妙招被我找到了。不用花钱买药，不用强迫自己发呆，亲测有效。

睡前一小时，彻底关掉所有电子屏幕。手机调静音扔到客厅，不看短视频，不刷社交软件。蓝光是褪黑素的头号杀手，断了它，就是给身体按下休息开关。

打一盆温热的水，泡上三分钟脚。水温不用太烫，温热刚好。这不是发汗，是让紧绷了一天的神经松下来。泡到身体微微发热，双脚暖洋洋的，睡意就已经找上门了。

关键一步，躺回床上，不拉灯，不摸手机。只盯着眼前一片漆黑的虚空发呆。不去想任何事，不让脑子有任何逻辑运转。这种放空，比冥想还要简单。

身心彻底松弛下来，呼吸变得均匀。不用几分钟，意识就会像沉入海底一样，自然陷入沉睡。

那晚我按着方法做，躺下不到十分钟，困意就像潮水一样把我淹没。以前闹钟要叫三遍，现在闹钟响的时候，我根本没听见，是被阳光晒醒的。

醒来神清气爽，没有任何副作用。原来好睡眠的底层逻辑，不是靠药物硬压，而是给身体和大脑一个“该休息”的信号。

好好睡觉是人生头等大事。别再指望特效药，试着戒掉屏幕、泡个脚、发会儿呆。把原本属于睡眠的时间，还给自己的身体。

这套方法，不花一分钱，试三天就能见效。从今晚开始，让自己睡个踏实的长觉，养足精神去迎接明天的生活。

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