迈毛是一种中医养生动作，通过胯部发力带动腿部跨过障碍物来疏通下焦气血，改善失眠、便秘等问题。
其核心原理是通过大开大合的动作引导阳气下行，缓解因肝郁气滞或下焦不通导致的失眠、便秘。
人体下焦藏着消化、泌尿、生殖三大系统，久坐、久站或缺乏运动，会让胯部僵硬、盆腔气血停滞，进而引发连锁问题。
迈毛是公认的“下焦疏通王牌动作”。
它能直击失眠、肠胃病、便秘、痔疮等顽疾的核心根源—— 下焦淤滞、气血不畅、脏腑气机受阻。
无需器械，只需要一个凳子，随时随地练习，就能从经络到脏腑，完成一场深度调理。
迈毛的核心精髓，在于 以胯带腿 、开胯通下焦”，而非单纯腿部发力。
练习时注意事项：
1.以 胯部 为发力点，避免腿部硬抬；
全程以胯发力为核心，若仅用腿部抬腿，易疲劳且无效，重点感受盆腔周围的舒展感；
动作时，胯部向上向前的主动顶送，会深度拉伸大腿根、盆腔周围的经络与筋膜，松解深层粘连，直接缓解盆腔对直肠的持续性压迫。
这一动作能让下焦真气得以舒展，加快盆腔气血循环，恢复肠道自身的蠕动动力。
2 .从 低矮障碍物 开始，循序渐进；
久坐导致的下焦经络不通，会让脏腑气机紊乱，肠胃运化功能减弱，进而出现腹胀、腹痛、消化吸收差等问题。
迈毛通过疏通下焦淤滞，能让 脏腑调和、气血归位，心神安定，从根源上解决阳气上浮型失眠，让你轻松拥有高质量睡眠。
3.每日 10-15分钟 ，分1-2组练习。
标准迈毛练法（ 每天50下 ，新手零门槛，轻松练习）
①预备姿势：双脚与肩同宽，踩实地面，腰背挺直，肩膀放松，双手自然垂落，全身保持舒展状态。
②以胯部为发力点，主动向上向前顶送，带动单侧大腿抬起，膝盖自然弯曲30-60°，抬至顶点时停留1秒，感受大腿根的拉伸感。
③交替完成：发力腿缓慢轻落地，稳住重心后，换另一侧重复，左右交替完成50下，节奏放缓，杜绝腿部单独发力。
每天50下为基础量，适应后可逐步增加，搭配开胸、揉腹动作，调理效果翻倍。
4.饭后1小时内不练习，练后可轻拍胯部、腿部，缓解经络拉伸的酸胀感。
简易动作解说：
1.起腿：大腿用力向上提起，胯部（大腿根部）发力，小腿自然下垂。
2.横扫：腿不要直挺挺地跨过去，而是由胯部带动整条腿，从外向内划一个弧线扫过障碍物。
3.落地：脚掌轻轻踩实，感受身体重心的转换。
简易重点解读：
1.胯发力：不要用脚带着腿甩，想象动力源在胯关节。
2.上身稳：身体保持中正，别左右乱晃。
3.慢而柔：像打太极一样慢慢做，感受胯部拉伸感。
大腿根轻微酸胀是经络疏通的正常反应，出现刺痛需立即停练调整动作。
经络通，则百病消；下焦畅，则全身安。
迈毛，一起练起来。
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