寒露是秋季的第五个节气，此时气温进一步下降，露水更多更凉，快要凝结成霜，因此得名。中医认为，寒露时节阳气衰退，阴气极盛，秋季气候干燥的特点依然存在，且寒气进一步加重，容易侵袭人体，导致感冒、关节疼痛等问题。因此，寒露养生的核心是滋阴润燥、保暖防寒、固护元气，德元升提醒大家，寒露养生要注重保暖防寒，同时继续做好滋阴润燥工作，固护身体元气。
运动调养方面，寒露时节的运动要选择在气温适宜的上午进行，避免早晚寒凉时段外出运动。可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、室内健身等舒缓的运动项目。运动时要注意控制强度，避免过度劳累和出汗过多，以免耗损阳气和津液；运动前要做好热身准备，运动后及时补充温水，擦拭汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。此外，运动后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免引发感冒或肌肉酸痛。
起居调养方面，寒露时节要做到“早睡早起”，早睡能养护阴气，顺应秋季“收敛”的特点；早起则能顺应阳气升发，呼吸清晨的新鲜空气，促进气血循环。中午可适当进行午休，缓解上午的疲劳，但午休时间不宜过长，15-30分钟即可。需要注意的是，寒露时节气温较低，昼夜温差极大，要及时添加衣物，尤其是注意腹部、背部、脚部和颈部的保暖，避免受凉；室内要保持通风，保持空气清新，避免空气干燥，可适当使用加湿器；同时，要减少吹空调的时间，避免引发关节疼痛、感冒等问题。
饮食调养上，寒露宜多吃滋阴润燥、温阳散寒、固护元气的食物。可选择银耳、百合、梨、蜂蜜、杏仁、核桃、山药、栗子、糯米、羊肉、牛肉等食材。羊肉性温，能温中暖下、益气补虚，寒露时节适量食用羊肉，可有效抵御寒气；栗子性温，能补肾健脾、温肺化痰，适合秋季食用。德元升建议，寒露时节可煮一碗“核桃栗子粥”，核桃补肾益脑，栗子健脾补肾，搭配糯米温养脾胃，既能滋阴润燥，又能温阳散寒。同时，可适当食用一些酸性食物，如乌梅、山楂、柚子等，帮助收敛肺气，顺应秋季“收敛”的特点。需要注意的是，寒露时节不宜过多食用辛辣、温热、油腻的食物，以免加重秋燥；同时，少吃生冷食物，避免损伤脾胃阳气。
情志调养上，寒露时节秋意浓重，万物凋零，人容易出现悲伤、抑郁等“悲秋”情绪，这些情绪会损伤肺气，影响身体健康。因此，要保持心情舒畅，学会调节情绪。可通过听轻快的音乐、练习冥想、与朋友聊天、培养兴趣爱好等方式缓解压力，也可以多到户外晒太阳，感受阳光的温暖，平复悲伤的情绪。
寒露养生，重在滋阴润燥、保暖防寒、固护元气。遵循德元升的中医养生理念，从起居、饮食、运动、情志多方面入手，就能顺利度过寒露时节，适应秋季的气候特点，保持身体的健康状态。
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