第一道：百合莲子小米粥
食材：小米、干百合、莲子、冰糖少许
做法：
1. 小米淘洗干净，百合、莲子提前泡软。
2. 锅中加水烧开，放入小米、百合、莲子。
3. 小火慢煮20分钟，煮至黏稠即可，喜欢甜口可加少量冰糖。
作用：清心安神、养胃助眠，适合心烦、入睡慢、半夜易醒的人，温和不刺激，早晚都能吃。
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第二道：桂圆红枣蒸山药
做法：
1. 山药去皮切段，红枣去核，桂圆去壳。
2. 所有食材放入盘中，上锅隔水蒸15分钟。
3. 蒸软即可食用，不用额外加糖。
作用：补气养血、安神缓疲，特别适合气血不足、睡不沉、白天没精神、容易累的人。
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第三道：酸枣仁茯苓炖瘦肉
食材：瘦肉、酸枣仁、茯苓、姜片
做法：
1. 瘦肉切块焯水，去掉血沫。
2. 酸枣仁、茯苓洗净，和瘦肉、姜片一起放入炖盅。
3. 加水炖1小时，出锅前加盐调味。
作用：宁心安神、改善浅眠多梦，适合压力大、脑子停不下来、越睡越累的人。
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第四道：黄花菜木耳炒鸡蛋
做法：
1. 黄花菜、木耳提前泡发洗净，焯水备用。
2. 鸡蛋打散炒熟盛出。
3. 锅中少油，炒香葱花，放入黄花菜、木耳翻炒，再加入鸡蛋，加盐调味即可。
作用：疏肝解郁、舒缓疲劳，适合情绪紧张、睡眠浅、白天昏沉没力气的人。
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