最近有没有感觉
地板冒汗、衣服晾不干
早起浑身发酸？
没错，一年一度的“湿气攻击”
又双叒叕上线了！
雨水节气踩着倒春寒的碎步
携“湿气礼包”准时杀到
北方还在盼春，岭南人已默默翻出除湿机和烘干机。别慌，湿气再嚣张，也敌不过老祖宗的智慧。今天，广医三院中医科郭建辉副主任中医师带您读懂雨水“湿”，从容接招，做回干爽利落的自己。
01
这波“湿气攻击”，到底在攻击什么？
雨水时节，天气就像开了台巨型加湿器。岭南地区气温开始玩心跳！您以为春天来了？错，“倒春寒”随时返场，今天短袖明天羽绒服频繁切换。主打一个“乍暖还寒，让你凌乱”。
湿度：
空气含水量爆表！让您喜提“免费蒸桑拿”体验卡。墙壁流泪（回南天）、地板打滑、衣服自带“馊饭”味，这都是湿气在作怪。
风邪寒邪湿邪：
三位组团出道，专攻您的关节、脾胃和呼吸道。老寒腿预警！脾胃罢工预警！感冒鼻涕预警！
脾胃先躺平——胃口变差，吃点就胀，整个人像被抽了筋；
关节接着遭殃——膝盖、肩膀、老腰准时打卡酸胀，像是风寒湿邪在里面开派对；
情绪也跟着坐过山车——要么一点就着，要么莫名emo，春困到眼皮打架。湿气+肝气，联手让您情绪不稳定。
呼吸道“警报”：鼻子痒、喉咙堵、咳两声，细菌病毒也专挑此时给您添堵。
02
对号入座，这几类人请开启“保命模式”
关节“老宝贝”们
护膝、护腰、厚袜子是你的“战袍”。保暖！保暖！保暖！晨练要等太阳晒干了湿气再出门。
儿童群体
给孩子穿衣请参考洋葱——里外几层，热了脱、冷了穿。别让感冒病毒钻空子。
慢性病人群
鼻炎、哮喘朋友，口罩别急着摘。肠胃弱的，生冷油腻是“湿气炸弹”，避免食用。
“脆皮”打工人
免疫力是硬通货。玉屏风散这类可常备，人多的地方尽量少去，保命要紧。
03
养生核心就四个字：健脾祛湿
中医讲“湿气通于脾”，雨水养生的头等大事，就是把脾胃养好。
● 吃对，比吃少更重要
✅ 宜：
茯苓粥、陈皮茶——知名的“祛湿小分队”；
韭菜、生姜——温阳散寒的“阳气充电宝”；
玫瑰花茶——疏肝解郁，专治“易燃易爆”。
❌ 忌：
生冷瓜果——湿气的最爱，请暂时保持距离；
油腻汤圆年糕——黏住脾胃，消化不动；
偏嗜柠檬山楂——酸过头反而伤脾。
● 起居“反潮”三件套
春捂大法好：别急着脱秋裤！脖子、腰腹、脚要护住，减衣速度要慢。
除湿是刚需：挑湿度低的时候开窗通风，阴雨天宅家最香。老祖宗传下来的艾草熏屋，祛湿除霉味很有效。
早睡早起：跟着太阳的节奏走，别熬夜。肝血很宝贵，别在短视频和电子游戏世界里浪没了。
● 运动要“佛系”
剧烈出汗不合时宜。八段锦、太极拳、散步是正道，微出汗即可，过汗反伤阳气。
“疏肝小妙招”：早起双臂平举，吸气向上，呼气落下，做10次，神清气爽。
04
祛湿养生食谱推荐
茯苓山药粥——专治“懒汉脾胃”
材料：茯苓15克、山药30克、大米50克。
功效：健脾益胃，利水渗湿，宁心安神
做法：茯苓洗净备用，山药洗净，去皮切块，锅中加适量水烧开，放入茯苓、山药、大米，大火煮沸转小火熬约30分钟即可。
图片由AI生成
参芪薏仁粥（体虚特供）
材料：党参10g + 黄芪20g + 薏米120g + 大枣10颗。
功效：补中益气、健脾祛湿，适合疲惫乏力、食欲不振、消化不良的人群食用，专给“脆皮”打工人强力续航！
做法：将党参、黄芪、薏米、大枣洗净，浸泡半小时，一齐放入锅内，加适量清水大火煮开，再转小火煮粥即可。
图片由AI生成
姜枣暖身茶——手脚冰凉的救星
材料：生姜3片、红枣5颗煮水。
功效：生姜切片与红枣一同放入锅中，加500ml清水煮沸，转小火煮10分钟。
做法：生姜温散风寒、温中健脾，红枣补中益气，适合畏寒怕冷、手脚冰凉、脾胃虚弱的人群。
图片由AI生成
岭南地区的雨水时节就像生活里的小插曲，湿漉漉、乱糟糟。但记住，从容应对，湿气都无奈你何！按照养生建议去做，天气好时出去溜达溜达（避开湿冷），保持好心情，您就是最棒的养生达人！养好这个节气，全年健康才有“干”劲！
医学指导
郭建辉
广医三院中医科副主任中医师，广东省保健协会脑健康分会常务委员，广东省传统医学会老年病防治专业委员会委员，广州市中医药学会会员。临床工作30年，擅用中医理论诊治咳嗽、关节疼痛、心脑血管病、脾胃病等，同时兼顾中药体质调理，疗效确切。
出诊时间：逢周四下午14:00-17:00
联系电话：81292415、81292401
专家门诊：中医心血管专科、中医脑病专科、中医男科专科、中医情志病专科
来源 | 中医科 编辑 | 白恬 初审 | 王慧 复审 | 碗旭照 终审 | 刘丹
广州医科大学附属第三医院
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