声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
楼下王叔，前两年还在广场上扭得风生水起，如今照片已经挂在了灵堂上。
上个月还在群里分享养生秘诀的李阿姨，体检发现癌症晚期，医生摇头叹气：“发现得太晚了。”
你以为自己远离癌症？别天真了，数据不会说谎：全球每年约1000万人因癌症去世，中国占了将近三分之一，也就是说，每分钟都有6个人因癌症离开。
这不是遥远的新闻，而是可能发生在你身边，甚至是你自己身上的现实。
很多人总觉得癌症是“别人家的事”，等到自己或者亲人被确诊时，才在病房里痛哭流涕、大呼后悔。
可惜，后悔没有用，癌细胞可不会因为你的泪水就大发慈悲。如果提前知道哪些事不能做，哪些习惯必须坚持，也许，悲剧就不会降临。
今天，咱们就好好掰扯掰扯，关于癌症的“3不做5坚持”。
3个一定不能做的事，做了就是在给癌症递请柬
1.乱吃东西，嘴巴比胃还狂野
有些人，吃饭就像在玩命。
早上油条配豆浆，炸得金黄酥脆，吃得满嘴流油；中午烧烤撸串，烟雾缭绕，焦香扑鼻；晚上再来点火锅，红油翻滚，辣得过瘾。你以为是在享受人生？癌细胞只想对你说：“谢谢款待！”
高温烹饪的食物会产生大量致癌物质，比如苯并芘、杂环胺、丙烯酰胺，这些名字听起来陌生，但它们在你每次吃烧烤、油炸食品、煎炸肉类时，都在悄悄进入你的身体，一点点腐蚀你的健康。
还有那些腌制食品，盐分高得吓人，长期吃，胃癌风险直接飙升。
别嘴硬，改！能蒸就别炸，能炖就别烤，能清淡就别重口。
别等胃痛、食道烧灼感找上门，才后悔当初没管住嘴。
2.熬夜透支，拿命换夜生活
有些人白天生龙活虎，到了晚上就变成了“夜猫子”：刷手机、追剧、打游戏、喝酒蹦迪，一套连招下来，凌晨三四点才睡觉。
你以为自己是“夜行侠”？其实是在给癌细胞开绿灯。
长期熬夜会扰乱生物钟，影响褪黑素分泌，而褪黑素能抑制癌细胞的生长。研究发现，熬夜的人患乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌的风险比正常作息的人高。
再加上熬夜会导致免疫力下降，身体对抗癌细胞的能力直线下滑，最后的结果就是，癌症找上门，你连反抗的力气都没有。
别再说“我习惯了”，习惯熬夜的，最后都习惯进医院了。
早点睡吧，别让ICU的病床成为你最后的归宿。
3.烟酒不离手，癌症跟着走
“饭后一根烟，赛过活神仙”？错！饭后一根烟，胃癌肺癌全跟上！香烟里七十多种致癌物，吸进去的不是烟，是癌细胞的“营养液”。
吸烟的人，肺癌风险比不吸烟的人高20倍，而且二手烟也会害人，让家人朋友一起遭殃。
酒呢？有些人觉得“适量饮酒有益健康”，但是科学研究已经狠狠打脸了这个说法：酒精本身就是一级致癌物，会直接损伤细胞，还会增加肝癌、食道癌、胃癌的风险。哪怕喝一点，也会增加患癌风险。
别再自欺欺人了，能戒就戒，别等肝硬化、肝癌找上门，才痛哭流涕。
5个必须坚持的习惯，养好了，癌症都绕道走
1.规律体检，别等身体报警才检查
有些人，手机电量低于20%就慌得不行，自己的身体检查了几十年都不做，这不是本末倒置是什么？癌症的可怕之处在于，早期往往没有症状，等到有感觉，可能已经晚期了。
定期体检，尤其是高危人群，能让你在癌症萌芽阶段就发现问题，比如胃镜筛查胃癌、低剂量CT筛查肺癌、肠镜筛查结直肠癌。
早发现，早治疗，癌症不可怕，可怕的是发现时已经没机会了。
2.健康饮食，别让癌细胞吃得比你还开心
多吃新鲜蔬菜水果，减少加工食品，控制红肉摄入，多吃鱼类、豆制品、坚果，这些都是科学验证过的抗癌饮食方式。地中海饮食、DASH饮食，都对降低癌症风险有帮助。
别总觉得自己吃得“没问题”，真正健康的饮食，得经得起科学考验。
3.适量运动，别让身体生锈
每天运动30分钟，能减少多种癌症的风险，尤其是乳腺癌、结直肠癌、肺癌。运动能提升免疫力，还能帮助控制体重，减少炎症反应。
久坐不动，癌症风险直线上升，别总想着“以后再动”，等你被医生通知“癌症晚期”，一切都晚了。
4.管理情绪，别让压力把你逼进肿瘤科
长期压力大、焦虑、抑郁，会导致免疫系统功能下降，炎症水平上升，这些都可能促进癌细胞的生长。
学会调整心态，适当放松，别让坏情绪折磨你的身体。
5.保持健康体重，别让肥胖成癌症的温床
肥胖和十几种癌症有关，尤其是乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌、肝癌。控制体重，不是为了美丽，而是为了命。
合理饮食+运动，别让脂肪害了你。
癌症不是天降横祸，而是长期生活方式的积累。不作死，就不会死。
今天的放纵，可能就是明天的病床。别等医生宣布“你得癌症了”，才开始后悔。
现在，立刻，马上，把坏习惯丢掉，把好习惯捡起来，给自己一个活得健康、活得长久的机会。
少熬夜，少油炸，远离烟酒常检查。多运动，多吃菜，癌症见了也害怕！
参考文献
1. 《全球癌症统计2023》-世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）
2. 《癌症的饮食与生活方式关系》-美国国家癌症研究所（NCI）
3. 《熬夜与癌症风险的关系》-英国医学杂志（BMJ）
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