4道女性保养菜（温和养生版）
1. 黄豆炖猪蹄
做法：
1. 猪蹄焯水去血沫，黄豆提前泡软。
2. 锅中加水，放入猪蹄、黄豆、姜片、葱段。
3. 小火慢炖1.5小时，炖至软烂，加盐调味即可。
作用：
黄豆富含植物营养素，温和滋养；猪蹄含胶原蛋白，帮助皮肤水润有弹性，适合日常保养。
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2. 菠菜炒鸡蛋
做法：
1. 菠菜洗净焯水，去除涩味。
2. 鸡蛋打散炒熟盛出。
3. 蒜末爆香，放入菠菜翻炒，再倒入鸡蛋，加盐调味。
作用：
菠菜补铁补叶酸，鸡蛋补充优质蛋白，气色红润、精神好，皮肤不容易暗沉。
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3. 红枣银耳莲子羹
食材：银耳、红枣、莲子、冰糖
做法：
1. 银耳泡发撕小朵，莲子去芯。
2. 所有食材放入锅中，加水小火煮40分钟。
3. 煮至黏稠，加冰糖融化即可。
作用：
滋阴润燥、养气色，常喝皮肤水润、状态稳定，适合熬夜、气色差的女生。
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4. 黑豆黑芝麻糊
食材：黑豆、黑芝麻、糯米、冰糖
做法：
1. 黑豆提前泡一晚。
2. 所有食材放入破壁机，加清水打成糊。
3. 煮开后加冰糖，搅拌均匀即可。
作用：
养肾乌发、稳定内分泌，对女性经期前后、皮肤粗糙、易疲劳都很友好。
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