跑步的意义真的需要被放大吗？|全马|跑步|跑者|跑量|跑鞋|配速

凌晨四点过，冬日的城市还在梦里尚未苏醒。昏黄的路灯下，跑鞋踩在地面的声音已零星响起；下班换上衣服和鞋，夜晚的寒雾里，操场、公园……挥汗如雨。跑完，朋友圈里，跑步的数据长图、合训的照片、一张日出或者夜景，配文：“又一次战胜了冬天的寒冷“、“自律给我自由”、“冬训肯吃苦，开春猛如虎”抑或对自己训练完后的总结及新目标的期许。

跑步本身，无论是在生理上给我们带来更强健的身体、更健康的机能和更好的形体，还是在心理上成为我们释放情绪的出口，都让它超越了单纯的多巴胺分泌，而被赋予了诸多意义：自律的象征、掌控自我的方式、不服输积极向上的精神、自我唤醒跳脱平庸的途径……而它也确实或多或少成为过我们对抗生活不如意的一个出口、成为迷茫中的我们找到方向的一个支点。

然而，当跑步被赋予越来越多的价值观与意义，在持续被拔高的精神放大镜下，它是否也渐渐变得沉重起来？

“凌晨三四点起床跑步，太自律了”——类似的话语在跑圈中并不少见。人们常把早起跑步与自律划上等号。

但每个人生活习惯、工作性质、家庭责任各不相同。有人夜班刚下班，有人需要照顾家庭，有人本就属于“夜猫子”型生物钟。如果只是为了博取“早起好自律”的赞美，而长期睡四五个小时，不顾身体发出的疲惫信号强行出门跑步，这种“自律”对身体而言反而是种慢性损伤。

没有睡好还是坚持早起跑跑的@前进说

“困，脑子沉腿也沉，就像睡着跑一样”

不顾伤病无视状态、只为凑足跑量或保持打卡记录的表面“自律”，更像是陷入了被“绑架”的自律怪圈。也早已偏离了初心。

善于倾听身体声音并做出理性选择——当身体处于疲劳状态时，允许自己多睡一会儿；当出现伤病信号时，及时刹车休息与恢复，何谈不是自律的一种表现？

在社交媒体上，月跑量从300公里起底，到400-500公里居中，甚至700公里至上千公里往上的跑者比比皆是，这其中既有对成绩有目标和追求的跑步爱好者，也有以此为业的专业运动员。他们往往被称为“大神”，引来一片“膜拜”之声。而在跑团社群中，初衷本是鼓励大家坚持跑起来的跑量接龙和跑量统计，也逐渐偏生出一种“无形”的压力——似乎每月必须完成一定跑量才算一名合格的严肃跑者。

跑者@李莉华坦言自己最初只是想跑跑就好，但是看着群里大神们晒出的大跑量，明明按计划自己该休息了，最后总是忍不住第二天继续堆量堆数字。“好像别人的赞美有一种魔力，总是让我一下又上头了，”直至最后胫骨炎找上门来，她才得以消停。

盲目追逐的跑量数字，似乎成了被他人视作“高手”、获得“你真厉害”、“佩服”之声的必要条件，甚至被当作判断一个人是否在跑步上是否“偷懒”、是否热爱的佐证。

但跑步并非生活的全部。每个人都有多重身份：职场人、父母、子女、伴侣；也有人只是把跑步视为自己众多爱好之一，可供分配的时间本就有限，更不用须得每日践行。何况跑量多少与跑步水平也并非直接的对等关系，每个人的身体条件、恢复能力、训练目标各不相同：有人适合大跑量累积，有人则适合“少而精”的训练方式。跑量多少并不能成为衡量跑者的能力甚至评判对跑步热爱多少的标准。

“破三不是有腿就行吗”、“330都跑不进不是垃圾么”——此类跑圈“名言”在社交媒体上并不少见。配速、完赛时间在这些话语的裹挟下，好似成了跑者的核心价值。

但跑步速度受个人目标、天赋基础、年龄、训练年限、身体条件等多重因素影响。所谓“No Pain, No Gain”的励志鸡汤，若脱离实际不顾自身实际情况套用，反而会成为毒鸡汤。一味盲目上强度、加跑量，往往只会换来频繁伤病，甚至永久损伤。

快有快的追求，慢有慢的快乐。状态好时，想要成绩时那就认真备战比赛；状态不佳时，允许自己慢下来，6分半也不丢人，跟朋友边跑边唠唠嗑、看看沿途风景，享受跑步本身的趣味。更不必因为速度不如他人就否定自己的努力。

为突破自己而辛苦训练的人值得佩服，不在乎速度与距离，数十年如一日地、把跑步当作跟吃饭、喝水一样日常的人同样值得敬佩。张弛快慢自有道，跑步没有那么复杂。

跑圈曾流传着一条鄙视链：跑得快的看不起跑得慢的，跑全马的看不起跑半马的，跑越野的看不起跑路跑的。

在某些比赛中，排在末尾区（赞助商名额）的高手为了突围，不惜在人群中横冲直撞，推搡他人。跑者@Rita 去年就在一场大赛中深受其害：D区出发的她，被后方追上来的选手直接推倒，对方还抛下一句“跑得慢就给快的让道！”Rita表示自己能理解分在最后一区想要跑成绩人的心情，但是明明可以有更好的方式，比如打个招呼，提醒一下，但是为什么有些人就是仗着自己跑得快就觉得自己有理。

即便在没有严格分快慢道的操场，跑得没那么快的人似乎也被某种无形的规则剥夺了跑内道的权利。@Run大飞回忆，自己曾以430配速在操场跑步，却被更快配速的人嘀咕：“4分都跑不进的菜鸡还占内圈？”，让他别挡道。更重要的是那天的操场人并不多，“所以跑得快就有特权吗？”

对于大多数以跑步为爱好的普通人而言，跑步与看书、玩游戏一样，只是生活的一部分，是众多爱好中的一种，只是一味调剂。在其本质上与其他爱好并无高下之分。它值得被敬畏，但不用被神化；它可以严肃对待，但不必成为划分等级嘲笑他人的工具。

当你在各种意义、内卷、数据、比较中迷失时，不妨回想最初开始跑步的那个理由：也许只是为了多吃点想吃的，也许只是为了减个肥，也是只是为了释放压力，也许只是享受风吹过耳边的感觉，也许只是想看看自己能跑多远……

下次穿上跑鞋再出门时，对自己说一句：就是想跑，节奏由我。