“白天惊蛰，穿单衣；晚上惊蛰，三月寒”，今年惊蛰在几点？|三月|倒春寒|农谚|单衣|惊蛰|春捂|节气

“白天惊蛰，穿单衣；晚上惊蛰，三月寒”，今年惊蛰在几点？

“白天惊蛰，穿单衣；晚上惊蛰，三月寒”，这句流传已久的农谚道出了惊蛰节气出现时间对天气走势的影响。2026年的惊蛰节气将在3月5日16时08分正式到来，恰逢午后时分，按照传统说法，这预示着今年早春将迎来温暖天气，但昼夜温差仍较大，需注意“春捂”养生。

惊蛰作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。这个富有生命力的节气名称来源于“春雷惊百虫”的自然现象，当春雷乍动，蛰伏冬眠的昆虫动物被惊醒，万物复苏的春天真正到来。从气候学角度看，惊蛰前后我国大部分地区平均气温已稳定在10℃以上，长江流域的桃花始开，华北地区的柳树抽芽，呈现出一派生机勃勃的景象。
根据中国气象局的数据分析，今年惊蛰期间全国整体气温较常年同期偏高1-2℃。特别是惊蛰交节时刻出现在白天，按照“白天惊蛰穿单衣”的农谚，预示着未来一段时间日间气温回升较快。但气象专家特别提醒，由于北方冷空气仍频繁活动，昼夜温差可达10℃以上，早晚仍需注意保暖。这种昼夜温差大的特点，正是“二月休把棉衣撇，三月还有桃花雪”的气候写照。

从农业生产角度看，惊蛰节气对农事活动具有重要指导意义。农业农村部发布的春耕备耕通知指出，今年惊蛰时节冬小麦已全面返青，江淮地区开始早稻播种。农谚“惊蛰不耙地，好比蒸馍走了气”提醒农民要及时进行田间管理。值得注意的是，虽然今年惊蛰在白天，但气象预测显示3月中旬可能有倒春寒天气，这与“晚上惊蛰三月寒”的规律形成有趣呼应，说明传统农谚仍具参考价值。
在养生保健方面，惊蛰时节要特别注意“春捂秋冻”的原则。中医专家建议，此时人体阳气渐升但尚未充沛，过早减衣易受风寒。饮食上宜清淡，多吃梨、百合等润肺食物，适当进行户外运动以顺应阳气升发。各地疾控中心也发布健康提示，惊蛰后蚊虫开始活跃，需注意预防春季传染病。