凌晨三点，又醒了。 腿抽筋疼出一身汗，翻来覆去再也睡不着。这是不是你？
上个月邻居张叔就这样，钙片吃着，抽筋照旧。我问他：“脚脖子是不是露外面？”他愣了：“你咋知道？”
其实，很多中老年人夜里睡不好、腿抽筋，根源根本不是缺钙，而是“受凉”和“血稠”！ 今天分享几个不花钱的土法子，全是老百姓过日子攒下的经验。
一、睡前半杯温水，比安眠药管用
68岁的王姨以前也失眠，后来儿媳妇给她一招：睡前喝半杯温开水（100毫升左右），慢慢抿。
很多人怕起夜，其实喝得少没关系。老人血液黏稠，夜里流动慢，大脑供血不足就容易醒。半杯温水稀释血液，睡得反而沉。
注意： 有心脏病的别喝多，润润嘴就行。
二、脚脖子裹好，一夜不抽筋
脚踝皮肤薄，热量跑得快。脚一凉，全身血管收缩，小腿肌肉痉挛，夜里准抽筋。
解决法：
穿双薄袜子睡觉
空调别对着脚吹
被子盖不住脚的，用毛巾把脚踝包上
张叔当晚穿上棉袜，第二天敲门：“神了！真没抽！”
三、躺床上三个小动作，一学就会
①搓脚心：左脚搓右脚，右脚搓左脚，搓到发热（每边50下）。
②揉肚子：手搓热捂肚脐，顺时针揉50圈。
③深呼吸：鼻子吸气4秒，憋气7秒，嘴呼气8秒，重复5遍。
做完身上暖、脑子空，不知不觉睡着。
四、晚饭避开四样东西
① 咸菜腌货：半夜口渴醒；
② 红薯豆子：肚子胀气睡不着；
③ 浓茶咖啡：下午就别碰了；
④ 晚饭过饱：七分饱最好，“胃不和则卧不安”。
五、花椒+艾叶泡脚，92岁姥姥的方子
做法： 一把花椒+一小把艾叶，水开煮10分钟，兑到40度泡脚15分钟，后背微汗就行。
花椒祛寒，艾叶温经，脚上60多个穴位一泡，全身气血都通了。姥姥说：“脚底板热了，心里踏实，一夜睡到大天亮。”
睡不好，浑身是病。这些法子不花钱，关键是坚持。觉得有用，转发给身边睡不好的老伙计看看。
你们那有什么助眠土法子？评论区分享出来，大家一起交流！
#健康科普 #睡眠不好 #中老年养生 #助眠小妙招
热门跟贴