倪海厦常说，人要身体好、长寿，关键是守住身体3个宝贝。第一个是眼睛，用眼过度会大量消耗精气神，日常要学会闭目养神，让眼睛得到真正的精气滋养；第二个是少说话，话多容易伤元气，寡言为贵；第三个是守心性，少虑者心长，想太多、烦恼多很容易伤身体，要学会静下心、看开事，越看开越不会越活越差。

除了守好这3个宝贝，倪海厦还总结了“长寿三句话”——少纠缠、顺自然、有热爱。他说，人不是病死的，是“气”被折腾死的，少跟人纠缠不是软弱，是给自己的心腾出空间，避免精气神被慢慢耗干；顺自然不是好听的口号，是具体的生活方式，比如日出而作、日落而息，天要冷就穿暖、天要热就少捂，吃应季的食物，尊重身体的节律；有热爱是给生命“充电”，哪怕是种花、做饭、写字，沉浸其中时烦恼会退去、心会安静，这种状态在中医里叫“神安”，神安则气顺，气顺则血和，血和则病少。

倪海厦还提到一样冬天养生的好东西——鹌鹑蛋。这小小的蛋不起眼，却能补虚损、润五脏、益精血、调肺气、健脾胃。它性平味甘，归脾胃、肾经，营养细腻易吸收，不会给脾胃造成负担，还能帮助身体转变体质、化瘀散结。很多结节患者比如甲状腺、乳腺结节，吃鹌鹑蛋后精神变好、睡眠改善，结节边缘变得清晰而柔软。他建议每天吃3-5颗，搭配清淡的粥或汤，不要配高油高糖的东西，早上吃效果更好，因为早上阳气升发，能更好吸收。

倪海厦说，真正的长寿之道藏在日常选择里：少一点纠缠、多一点释然，少一点对抗、多一点顺应，少一点勉强、多一点热爱，再加上吃对像鹌鹑蛋这样的简单食物，就能慢慢把身体养回来。长寿不需要名贵补品，把日子过成慢慢熬的“长寿方”，睡得香、吃得下、笑得出来，就是最好的养生。