年味未散元宵至，方志辉中医教你健康吃“元宵”，糖友也能品出团圆味！
各位糖友，新春安康！年味犹在，转眼又见元宵花灯亮。佳节团圆，美食当前，咱们糖友的“甜蜜”负担却重了几分。莫慌，且听中医从养生之道，与诸位细细道来，如何安然、康健地欢度这元宵良辰。
吃元宵的讲究：浅尝即止，搭配有道
元宵，北方“滚”，南方“包”，内核皆是糯米。《本草纲目》言，糯米能补脾胃、益肺气，但其性黏滞，极难消化。加之传统馅料多含糖、油，堪称“升糖包”。故而，食用务必“量粒而行”。
严守分量：三到五个元宵，便抵得上一碗米饭的热量。中医建议，浅尝二、三个应景即可，同时务必减少当日主食，方为平衡之道。
巧配饮食：吃元宵前，不妨先吃些膳食纤维丰富的绿叶蔬菜或菌藻，如凉拌菠菜、杂粮粥，能像“缓兵”般拖住血糖上升的脚步。避免与油腻菜肴同食，豆腐、腐竹等蛋白菜肴是上好搭档。
警惕“无糖”：市面“无糖”元宵，无非未加蔗糖，其糯米皮与油脂馅料，在体内依然会转化为糖与热量，不可放肆多吃。
择时细品：最佳食用时辰是胃肠功能旺盛的午间。切记现煮现吃，细嚼慢咽，冷却后更伤脾胃。万不可作宵夜，以免滞碍中焦，影响安眠。
节日运动的智慧：顺应天时“走”出健康
元宵节后，阳气始升，万物萌发。此时养生，贵在助肝气条达，促气血流通。古有“走百病”之俗，此乃天赐的运动良机。
“走百病”的妙处：饭后与家人信步游园、赏灯猜谜，便是极好的活动。从容展步，能使精神足、筋骨健。每日坚持，有助于消耗热量，改善糖脂代谢。
舒缓运动为上：若天气不佳或体力有限，于家中习练八段锦、太极拳亦是上选。这些功法动作和缓，能调和全身气血，对稳定血糖、血压大有裨益。
运动不忘安全：出门运动，务必衣着保暖，“春捂”防寒邪。鞋袜要宽松舒适，防跌倒擦伤。若使用胰岛素或易发低血糖，记得随身带几颗糖果以备不时之需。
宏韵中医方志辉医生表示，日常食疗的妙用：药食同源，平调血糖
中医视糖尿病为“消渴”的一种，核心在阴虚燥热、脾肾不足。佳节饮食稍杂，更需以清淡平和之食来纠偏。推荐几款家常食疗，可作调理。
滋阴清热之品：若觉口干烦热，可用苦瓜煲汤或清炒，其含“多肽-P”，有类胰岛素之效。或饮冬瓜汤，清热生津。
健脾补肾之选：山药乃健脾益肾、稳控血糖的“神仙之食”，可蒸食或与枸杞、粳米同煮为粥。黑木耳与豆腐，低糖而富含蛋白纤维，亦是日常佳肴。
代茶饮方：餐后解腻，可泡饮橘普茶（陈皮加普洱）或玉米须茶，能助消化、降脂稳糖。
诸位朋友，佳节的核心是团圆与喜乐，而非口腹之欲的放纵。守住规律作息，保持情志舒畅，勿大喜大怒，方是护肝稳压的长久之道。你们平日管理病情已十分不易，节日期间更需多一分定力，将健康融入欢庆之中。
正月里来盼团圆，花灯盏盏照康健。愿诸位糖友，在新年的第一轮圆月下，既能享受阖家温馨，又能守护自身安康，做到“心中有节，身自有度”。提前祝大家元宵快乐，岁岁平安，身体一年更比一年强！
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