昨天看手机，刷到刘涛的一段采访，挺有感触。
47岁的她说，现在胳膊有时举不高，一吹风膝盖就疼，浑身不舒服。
“以前没觉得到了什么年龄，但身体会提醒你。”
其实不光明星，我身边40多岁的朋友聚一起，也总聊身体不如从前。
体检报告上的箭头越来越多，血脂高、颈椎病、甲状腺结节……各种小问题都来了。
以前熬夜到一两点，第二天照样精神。
现在过了11点不睡，眼睛就干、脑子发懵。
上班坐久了，腿、腰、屁股都疼。
我也一样，过了40岁，身体状态确实和以前不同了，虽然没大病，但小毛病不断。
不过常有人跟我说：“看你天天忙，状态还挺好。”
说的人多了，我也想了想，可能跟我一直坚持的几个习惯有关。
我保持好状态的三个方法，简单，容易做到。
人到中年，大家都开始注意养生，养生一定要“控糖”。
但完全不吃甜的，实在太难了，越忍反而越想吃，更容易暴饮暴食。
我的底线是：不喝甜饮料，晚上尽量少吃主食。
这个习惯我坚持了快12年，还是当年怀孕时医生提醒要控糖养成的。
以前我也爱喝奶茶、可乐，后来看到一张图：
一瓶500毫升可乐相当于12块方糖！
这哪是喝饮料，简直是喝糖水。
从那以后，我就戒了甜饮料。
一开始确实馋，看到别人喝奶茶也心动。
但我不逼自己完全不吃甜，偶尔吃几口蛋糕解馋，水果也吃，只是选糖分少的、控制量。
时间长了，习惯就养成了，现在看见甜饮料，自动觉得太甜、不想喝。
除了戒甜饮料，我晚上一般不吃主食，但三餐都正常吃。
中年人消化慢了，晚上吃太多米饭面条，容易不消化、影响睡眠。
所以我晚上就吃些蔬菜和肉，吃饱就行，不饿着自己，也不多吃。
另外，一定要吃肉！
刘晓庆70多岁状态那么好，她就说过自己一顿能吃一斤肉。
咱们中年妈妈消耗大，容易累、没力气，吃点瘦肉、鱼肉，补充体力，对身体好。
其实饮食的关键，就是别对自己太狠。
不用戒掉所有爱吃的，找到一条自己能坚持的底线，比什么复杂的食谱都管用。
第二个习惯是保持适当的运动。
每个人对“适当”的定义不同，有人爱动，有人一动就累。
关键是找到自己能接受的节奏。
我也不是那种特别爱运动的人，让我天天跑步、去健身房，我也做不到，也没时间。
但中年以后，身体真是越不动越僵。
所以我的原则是：适当动，心里有数。
我每年会爬一两次山，为了不掉队，爬山前一个月会在家练练深蹲、引体向上，增强腿和手臂力量。
平时不强迫自己每天必须运动多久，但我有一个坚持了很多年的习惯：每天早起空腹称体重。
我给自己设了一条体重线，一超线，我就知道该调整了。
要么吃得注意点，要么多动一动。
对中年人来说，能睡个好觉特别难得。
我状态不错，很大原因就是睡眠还行。
我特别认同那句话：“睡眠是中年人的充电宝。”
所以我的第三个底线是：饭可以少吃一顿，觉不能少睡。
我生活并不规律，因为工作原因，经常没法早睡。
但我算是能睡的那类人，出差在飞机上、车上，环境再吵，我也尽量眯一会儿。
睡够了，人才有劲，脑子才转得快。睡好了，很多事都不算事了。
常有人问我怎么保证睡眠，其实就是心态放平。
中年人谁没点烦心事？
我也会受影响，但不让自己陷在坏情绪里太久。
已经发生的事，纠结也没用，不如好好过现在。
我常告诉自己：天塌了也有高个子顶着，就算真塌了，也得先睡好才有精神扛。
要是实在睡不着，有个小办法：看看《急诊室故事》这类纪录片。
里面都是生死大事，看完了就觉得自己的烦心事不算什么，不值得为它熬夜伤神。
心态好了，睡眠就好；睡眠好了，整个人的状态也就好了。
坚持这些习惯这些年，我也慢慢明白一件事。
中年过得好，不是要把所有享受都戒掉，而是定下几条简单、能坚持的底线。
不苛求自己，但也不放纵。
咱们不追求完美，只求在忙忙碌碌的中年生活里，把自己身体和精神照顾好，稳稳当当地过日子。
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