晨跑比夜跑更伤身？原来这才是真相。

一、5点跑步是把双刃剑

有些人天生就喜欢早起：这种体质的人5点起床是自然醒。此时皮质醇处于峰值，配合运动，能极大提升全天代谢和专注力。并且清晨无人打扰，能100%掌控时间。

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些人习惯晚睡晚起：这类人群11点前躺下也睡不着，如果你为了5点跑步硬撑，长期睡眠不足6小时，跑步就不再是锻炼，而是在疲惫的身体上“放血”，免疫力崩盘是迟早的事。

从中医的角度讲卯时寒气：中医称5-7点为“卯时”，阳气初升。此时剧烈运动出汗，毛孔大开，极易被外界寒气入侵，导致阳虚、关节痛。

从西医的角度讲血压晨峰：西医数据表明，清晨5-9点是心脑血管意外（心梗、脑梗）的高发期。血管遇冷收缩，血液最黏稠，中老年人强行冲刺风险极大。

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二、 怎样跑安全

  1. 保证7小时睡眠起床时间 - 7小时 = 最晚入睡时间。如果做不到10点睡，请把闹钟调到6点以后。
  2. “微汗”即停，拒绝“暴汗”：早晨运动的目标是“唤醒”。跑到身体发热、后背微微出汗（微汗）就必须停止。大汗淋漓会带走大量阳气，让人一整天虚脱。
  3. 夏季（5-9月）：5点天已亮，气温适宜，是黄金窗口。冬季（11-2月）打死也别5点出门。凌晨寒冷，病毒容易入侵，请务必等到日出后（6:30以后）再行动。

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早上5点的跑道，不奖励拼命，只奖励“会睡”的人。