大家好，我是老刘~

夜里睡得好好的，被尿憋醒，爬起来摸黑去厕所—这对很多中老年人来说，是再熟悉不过的场景。

有人觉得起夜是“老了，肾不行了”，也有人担心是不是身体出了大问题。

甚至说研究发现，寿命长的人，每晚起夜不超过某个次数。

这话听着玄乎，但起夜次数，某种程度上是身体多个系统功能的“晴雨表”，反映的不只是膀胱，还有心、肾、内分泌的健康状况。

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起夜几次算正常？

对于55岁以后的人来说，晚上起夜0到1次算正常，如果超过2次就要当心了，这在医学上叫“夜尿症”，说明身体可能出问题了。

因为每一次起夜都会打断睡眠，导致深睡眠减少、血压和心率不稳定，时间长了会增加心脑血管的负担。

所以频繁起夜不只是睡不好觉，它背后的问题和对睡眠的破坏，会在不知不觉中影响身体健康。

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频繁起夜的“祸根”在哪？

为什么有的人能一觉到天亮，有的人一晚上要跑三四趟？原因远不止“水喝多了”这么简单。临床上最常见的有这几种：

1.抗利尿激素分泌不足

年轻时，身体夜间会分泌一种激素，让肾脏少产尿，保证我们安睡。

年纪大了，这个激素分泌减少，夜间尿量自然就多了，这是生理性老化，但可以通过调理改善。

2.膀胱容量变小或过度活跃

膀胱像个气球，老了弹性变差，装一点尿就憋得慌，或者膀胱肌肉不听话，稍微有尿就想往外排。

这叫“膀胱过度活动症”，特点是每次尿不多，但次数多，憋不住。

3.器质性病变

男性最常见的是前列腺增生，堵住尿道，排尿不干净，没一会儿又想去。

女性则多是膀胱颈抬高或盆底肌松弛。

此外，糖尿病患者的“多尿”不分昼夜，心功能不好的人平躺后下肢血液回流，肾脏滤过增加，也会导致夜尿多。

4.睡眠呼吸暂停

打呼噜严重的人，夜里缺氧，心脏会分泌一种激素来收缩血管、升高血压，这个过程同时会刺激肾脏产尿。

很多人治好了呼吸暂停，夜尿次数自己就降下来了。

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想减少起夜，记住这几点

如果起夜已经影响到睡眠，或者你不想让它成为未来的困扰，可以从下面几个方面入手：

1.调整饮水节奏

睡前2-3小时尽量不喝水、不吃水果，晚餐清淡少盐，避免吃太咸导致口干想喝水，白天保证足够饮水，把全天的水“往前挪”。

2.练习延迟排尿

白天有尿意时，如果没有特殊情况，稍微憋一会儿再去，训练膀胱的储尿能力，但注意，憋到不舒服就及时去，别过度。

3.提肛运动

不管男女，每天做提肛收缩，早晚各一组，每组30-50次。

这能增强盆底肌和尿道括约肌的力量，改善控尿能力，减少夜尿。

4.及时就医排查

如果调整生活方式一个月没改善，或者起夜次数持续超过2次，一定要去医院。

查尿常规、查血糖、查肾功能，男性做前列腺B超，女性做盆底评估，把背后的病因揪出来。

起夜不是小事，它是身体夜里给你的“信号灯”，亮一次，可能是提醒；亮得太频繁，就是警报了。

今日互动

您或家里的长辈，晚上通常要起夜几次？

A： 0-1次，能一觉睡到天亮
B： 2次及以上，经常被尿憋醒

（把你的答案告诉老刘哦）

您的每次都是对我最大的动力