人到中年，你是不是也有这种感觉：
好像活着就是为了喘口气，对啥都提不起精神。
有时候明明啥也没干，却累得不行。
想干点事，还没开始，光想想就觉得难。
其实，这些都是因为你心里没电了。
《元气复活》这本书里说：
“人要是不主动给自己充电，就会因为能量不足，连日常的事都做不动。”
那怎么给自己充电呢？
书里的两位美国心理学家亨利和凯瑟琳娜，按大家做事的特点，把没能量的人分成三种：
照顾型、拖延型和成就型。
不同类型的人，充电方式也不一样。
你要是想找回状态，就得先看看自己是哪一类，然后对症下药。
照顾型的人，靠别人的认可获得满足，总想照顾好所有人，让谁都满意。
苏菲就是照顾型的。
她在医院上班，病人一个接一个，忙得水都喝不上。
可下班同事让她替个班，她还是点头。
回家还要顾一家老小。
安排每天吃啥、买菜、陪娃写作业、开家长会……
家里聚会也是她张罗地方、做饭、准备活动。
身边人都夸她热心能干，她听了也高兴。
可她自己也很想歇歇。
又怕一拒绝，别人会失望。
“我好久没能自己安静喝个下午茶了。”
如果你也像苏菲这样，精力都花在别人身上，那你就是照顾型的。
照顾型的人把别人的事看得特别重。
好像得到别人认可，比什么都重要。
但这样做，往往把自己忘了。
自己的需求长时间不被满足，电慢慢耗光，人就会身心俱疲，开始怀疑自己，甚至觉得生活没意思。
照顾型的人想充电，得做到这两点：
1️⃣明白别人不是你的事
如果你总认为身边人离不开你，你一不管就会出问题，那说明你管太多了。
所以，遇事别总想：“我得对所有人负责。”
而是告诉自己：“我只要对自己负责。”
把别人的事还给别人，各人有各人的路。
2️⃣让生活平衡一点
拿张纸，列出你平时做的事。
如果为别人做的比自己事还多，那就划掉几件别人的事。
尽量让“为别人做的”和“为自己做的”差不多多。
记住，为自己活，不是自私。
先把自己这杯水装满，才有余力去帮别人。
拖延型的人，知道自己有一堆事要做。
但不会马上动手，得磨蹭半天才有动静。
杰西是个全职妈妈。
每天送完两个孩子上学，回家就瘫在沙发上。
不是看电视就是刷手机。
她觉得累，但其实她啥还没干。
早饭的脏碗还在桌上，脏衣服没洗，地有点脏，快递没拿，酱油没了，冰箱也空了。
很多事等着做，可她就是不想动。
好像每件事都难得上天。
丈夫觉得她懒。
但其实拖延的人最大的问题不是懒，而是自己跟自己较劲。
“怎么每天有做不完的事？”
“我是不是太没用了？”
脑子里想太多，电都耗光了，哪还有力气去处理真事。
除了杰西这样，还有一种拖延是“完美主义型”。
他们总想等最好的时机再开始。
在脑子里反复想每个步骤，生怕出一点错。
结果越等越焦虑，最后被情绪卡住，连第一步都跨不出去。
这种自己跟自己打架的内耗，才最耗电。
拖延型的人想找回状态，可以试试这两招：
1️⃣把大事拆成小事
拖延的人总想逃，结果越来越焦虑，更做不了事。
这时候，可以把大目标拆成容易完成的小步骤。
比如：杰西别总想着“把整个家收拾完”，而是先做5分钟就能搞定的小事。
比如“把桌上的碗放进水池”，或者“把脏衣服扔进洗衣机”。
每完成一件小事，就有点小成就感，后面就更容易继续。
2️⃣动起来
不管是散步、跑步、游泳还是爬山，运动能让身体分泌让你开心的东西，抵抗郁闷，还能增加血里的氧气，让你更有劲。
如果一个人坚持不了，可以找朋友一起动，或者加个活动群，互相监督。
别光在心里想，动起来，才能摆脱拖延。
成就型的人特别渴望成功，但成功的背后，压力也大。
书里讲了个故事：
43岁的克里斯汀，是个要强的女人。
她工作追求完美，不能容忍一点错误。
因为一直绷得太紧，她经常焦虑、疲劳，脾气也变得很急。
加上吃饭不规律，她得了严重的胃病，时不时就胃疼。
有一次，克里斯汀胃疼得厉害，只能偷偷躺在会议室地上缓缓。
就算这样，她还是想继续开会，而不是好好休息。
对成就型的人来说，结果太重要了。
好像一件事的成败，就决定了自己人生的成败。
“只要这个项目拿下，就圆满了。”
“只要今年业绩第一，所有问题就解决了。”
为了达成目标，他们会把日程排得满满的，根本没时间让自己缓口气。
正是对自己逼得太狠，才把电都用光了。
所以，成就型的人想恢复，最关键的是调整节奏，有两个小办法：
1️⃣保证休息
不用太久，有时5分钟就够了。
比如：工作间隙看看窗外，给自己泡杯茶，听会儿音乐，晒晒太阳。
这些不影响工作，却能让你很快放松下来。
2️⃣看看日程表
检查一下你每天忙的事。
问问自己：“这事真的重要吗？有多急？”
把那些不重要、不着急的事删掉，换成能给你充电的活动。
比如散步半小时，做个按摩半小时。
克里斯汀后来就开始调整她的日程。
她会出门散步、练瑜伽，甚至还亲手把家里重新布置了一下。
现在的她学会了休息，不仅身体好了，工作状态也更好了。
其实，人累常常不是身体有多忙，而是心里乱了，找不到价值感。
真正的充电，就是重新拿回对生活的掌控，找到做事的意义。
书里也提到：
每个人的做法不是固定的。
有时候我们是照顾型，有时候是拖延型，有时候又是成就型。
但不管怎样，当你开始关心累了的自己，你会发现，一点点小改变，也能成为心灵的关键营养。
希望你能找到适合自己的充电方式，有劲头地过好每一天。
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