身边不少兄弟为了减肥拼了命，每天不吃晚饭、撸铁撸到虚脱，站上秤数字没降多少，反倒把身体熬得没精神。更扎心的是，很多人连自己的标准体重是多少都不知道，盯着别人的体重数字死磕，纯属瞎忙活。

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这份按中国健康BMI标准制定的男性体重表，覆盖157~183cm全身高段，精准到厘米，90%的人之前算的都不对：

157cm：52~66kg

160cm：54~68kg

165cm：57~72kg

170cm：60~77kg

175cm：64~82kg

180cm：67~87kg

183cm：70~90kg

这个范围不是死板的数字，而是健康的区间。就像健身房的健身教练，175cm的身高体重80kg，看着不算瘦，但体脂率只有15%，全是肌肉，比体重65kg但体脂率25%的人健康多了。体重秤上的数字骗得了人，身体的紧致度和体脂率骗不了人。

很多人减肥踩的坑，说出来全是共鸣。有的兄弟觉得减肥就是不吃主食，结果低血糖、上班没精神，饿了几天忍不住暴饮暴食，体重反弹比减的还多。还有的人光靠运动不控制饮食，跑5公里的热量，一杯奶茶、一顿烧烤就补回来了，努力全打了水漂。

也有人把熬夜当减肥捷径，觉得熬夜晚睡能消耗热量，殊不知熬夜会让身体的代谢紊乱，脂肪越堆越多，还伤肝伤肾。减肥的本质是管住嘴、迈开腿，但绝不是极端的节食和透支，饭要吃七分饱，主食换成杂粮，肉选瘦肉和鱼虾，比啥都强。

运动也不是越猛越好，普通人不用追求专业运动员的强度，每天快走30分钟、周末打场球，再配合简单的力量训练练出点肌肉，代谢提上去了，体重自然会往标准范围靠。肌肉量上去了，哪怕体重稍超标准，身体也会更健康，穿衣也更有型。

体重数字只是一个参考，不是评判身材和健康的唯一标准。不用因为秤上的数字多了几斤就焦虑，也不用为了追求过低的体重牺牲健康。

健康的身体、饱满的精神，比冷冰冰的体重数字重要一万倍。按这份标准体重表调整生活方式，不瞎减、不硬熬，把身体养得健健康康，这才是男人最好的身材。