“你不是因为瘦才吃得健康，而是因为吃得健康才变瘦。”
“吃对了，身体会自己瘦下来。”
吃对了，变得健康了，你的身材也能长期保持得很好。即便中年以后，也能够保持优雅身姿，比同龄人更好看，更苗条。
好身材，能够让你更有魅力，增加颜值，也能让你保持身体健康，不需要痛苦减肥，而是养成吃的好习惯。
吃出好身材，养成良好的饮食习惯，让自己变美变健康，变得越来越优雅迷人。
“身材是厨房的产物，不是健身房的产物。”
1
清淡饮食。
每顿饭都要保持清淡烹饪方式。
不要吃太油腻太重口味，会增加你的肥胖概率。
清淡一点，以蒸煮为主，身体能够吸收到营养，身体也干净清爽，还不会上火便秘。
2
蛋白质来源多样化。
比如鸡胸肉，鱼类，鸡蛋，豆制品等低脂高蛋白食物。
3
吃饭适量，不宜过多。
控制饭量，习惯吃多，肠胃会被撑大，吃得多，热量过剩，就会贮存成脂肪。
4
细嚼慢咽。
吃得慢一点，细嚼慢咽，充分咀嚼有利于肠胃消化吸收，减轻肠胃负担。
慢慢吃，也会让你不知不觉有了饱感，就能够减少饭量。
5
用小碗吃饭。
不用大碗吃饭，不需要硬着头皮吃太多，造成吃多的习惯。
小碗吃饭可以减少饭量。
6
培养良好的站姿和坐姿。
坐也要挺直腰背，可以适当减少弓腰驼背，也能防止脂肪堆积在腹部。
站立也要挺直腰椎，减少驼背，颈椎前倾。
7
舍得运动，不要懒。
饭后散散步。
平时多运动，可以增加燃烧脂肪的机会，减少肥胖。
吃饭后，散散步，促进消化，让肠胃更健康。
8
冰箱做减法。
冰箱里的“几年僵尸肉，食物”都要清理干净，别吃了。
减少贮存太久的食品。
冰箱里的菜也不要总剩太多，平时买少一点。
也不买饮料，零食，雪糕放冰箱，少买少吃！
9
多吃高纤维食物。
比如蔬菜，水果，五谷杂粮。
可以增加饱腹感，延长消化时间，促进肠胃蠕动。
10
看手机，看电视，不要吃东西。
而是运动。
边看边做简单的运动。可以散散步，也可以拉伸。
千万不要边看边吃东西，会不知不觉吃很多，更容易肥胖。
11
不吃高糖高热量零食。
比如薯片，巧克力，糖果，以及其他饼干零食。
戒掉吃零食的瘾，少吃，少肥胖，减少亚健康。
12
早餐可以选择面包馒头鸡蛋一类。
清淡不油腻，还能够补充营养蛋白质。
13
不要频繁品尝美食。
中国美食可多了，唯有美食不可辜负，但是也不能过量。
适当就好，否则热量也会超标。
14
少吃外卖。
外卖配料多，重油重盐，吃太多，增加肥胖概率。
15
家里不囤零食。
不囤，看不到，就不会去吃。
16
合理的三餐时间。
按照标准的时间吃三餐。
17
不加餐。
每天三餐，雷打不动，不要给自己加餐，除非少食多餐。
18
你的水杯，买好看一点的，放近一点。
喝水要积极主动，别把喝水当成是负担，也不要害怕上厕所耽误事。
其实身体要不断排毒，喝水，上厕所就是其中一个过程。
19
吃饭不要吃太饱。
不要每次都吃太饱，难受是自己，不仅难受，还会发胖。
20
少聚餐。
聚餐都是大鱼大肉，油腻，上火，还有烟酒。还会被劝酒。
所以少去聚餐，会增加自己的肠胃负担，增加肥胖，甚至患病风险。
21
少吃夜宵。
晚上不吃夜宵了。
晚饭过后别再进食，到睡觉的点刚好消化差不多，肠胃在夜间睡眠时也要休息的。
别增加肠胃和身体的负担。
好身材不是靠饿出来的，而是靠聪明地吃、科学地吃。选择优质蛋白质、丰富蔬菜、健康脂肪和复合碳水，让饮食成为滋养身体的工具，而非敌人。
你不需要把自己弄得骨瘦如柴才漂亮。开开心心接受你自己的身材，这才是让你变漂亮的原因。
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