要求将每个动作做30秒,然后休息10秒。小伙伴们请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:

动作1

开合跳 练习30秒+10秒休息

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动作2

靠墙半蹲练习30秒+10秒休息

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动作3

俯卧撑练习30秒+10秒休息

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动作4

仰卧卷腹练习30秒+10秒休息

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动作5

徒手深蹲练习30秒+10秒休息

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作6

上臂屈伸练习30秒+10秒休息

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动作7

平板支撑练习30秒+10秒休息

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动作8

原地高抬腿练习30秒+10秒休息

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