2026年的寒假余额已经严重不足！新学期的号角已然吹响！从“自由模式”切换回“校园模式”，很多孩子会出现睡不好、没精神、心里慌慌的“开学焦虑”，这都是正常反应。这份超实用的“新学期心指南”，帮孩子轻松告别假期综合征，元气满满迎开学！家校同心，守护孩子好心情！
PART.01
学生篇：自我调适小妙招，元气满格迎开学
开学季的“小emo”很多人都有，这并不是你的错，而是身体和心理从“放松模式”切换到“学习模式”时的正常反应。别硬扛，试试下面这些方法，让你轻松“重启”新学期！
01
先接纳，再调整
开学焦虑就像运动前需要热身一样，是身体在适应新节奏。允许自己有几天不那么高效，给自己一个缓冲期，不要有太大压力。当你感到烦躁不想做事时，可以试试“能量暂停键”：站起来走两步，或者做几次深呼吸，然后问自己“现在，我能做的最小一步是什么？”。
02
用行动打破焦虑
5分钟启动法则：告诉自己“只学5分钟”，利用启动效应，你会发现一旦开始，就很难停下来了。
制作“第一步”清单：不要想着“所有作业都要写完”，只想“今天下午先搞定语文这三页”。每完成一项就打个勾，满满的成就感会让你信心倍增！
寻找开学小确幸：把开学看作一个新“故事”的开启，和好朋友一起干饭、在操场上吹风、参加有趣的户外活动……这些都是开学的快乐！
03
让支持系统上线
主动连接：和同学、老师聊聊天，分享你的小烦恼。你会发现很多人都有相似的感受，你并不孤单。
设定小目标：不用给自己定太大的目标，比如“这周每天主动问一个老师问题”或“熟记10个核心知识点”，用“触手可及的成功”来点燃学习热情。
记录小成就：准备一个本子，每天结束时写下1-3件“今天我做到了”的小事，比如按时起床、认真听了一节课等。坚持记录，你会发现自己的进步！
PART.02
家长篇：科学引导，暖心陪伴，助力孩子收心归位
⭐调整作息，让身心归位
规律生活是定心丸！带着娃慢慢告别假期摆烂作息，三餐按时吃、少吃零食养肠胃，早睡早起不熬夜。每天留30-60分钟安静时光，读读课外书、整理新书包、翻翻旧课本，悄悄找回学习感；多带娃出门溜达，远离电子屏幕，在户外唤醒身体活力，为开学攒足精气神～
⭐做学业准备，缓解学习焦虑
面对寒假作业别催娃！先跟娃一起盘点作业完成情况，按重要程度排好序，再给娃收拾出整洁无干扰的学习角，书桌只留文具和书籍。娃写作业时多夸少批评，及时肯定每一点努力，让娃在成就感里建立新学期学习信心～
⭐暖心陪伴，化解开学小情绪
娃喊“不想上学”别斥责，这是想被理解的小信号！娃可能担心成绩、舍不得家、焦虑校园社交，家长放低身段耐心聊，认真听娃的烦恼，用温柔的话鼓励娃。爸妈的爱和陪伴，是娃战胜焦虑的超能力，让娃知道不是一个人在努力～
避开四大误区，科学收心不踩雷
收心不是硬来，这4点别犯：
❌不搞急刹车：作息、学习任务慢慢调，给娃足够适应时间
❌不搞一刀切：不强行取消所有娱乐，和娃商量收心计划
❌不搞填鸭术：过渡期不盲目加学习压力，重点培养学习兴趣
❌不搞放风筝：全程陪伴引导，时刻关注娃的身心状态
新学期新起点，家校携手用科学方法帮娃调适心态，用温暖陪伴赶走开学焦虑，让娃以阳光满满的状态，迎接新学期的每一次挑战～
心理援助服务
如果孩子出现强烈的情绪变化，如心情持续低落、异常暴躁、莫名哭泣、睡眠困扰、食欲明显减退、兴趣减退等，请家长引起重视，不要一味地责骂孩子，要理解并和孩子一起解决问题。如有需要，请及时向学校心理老师联系或者求助专业机构。
1．广东省24小时心理援助热线电话：020-12355。
2．江门市24小时心理援助热线：0750-3125678，0750-12345-5由江门市第三人民医院心理卫生专业人员提供免费心理咨询疏导服务。
3．江门市中小学心理健康教育指导中心QQ线上咨询热线：2798634355。
4．蓬江区中小学生QQ线上心理咨询热线：424132420。
5．江门市社会心理服务公众号（线上咨询）。
编辑 | 蓬江发布编辑部
来源 | 蓬江区教育局
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