很多人想戒烟，试了一次又一次，每次都撑不过三五天，烦躁、心慌、嘴闲不住，最后还是复吸，慢慢就觉得自己这辈子都戒不掉。其实戒烟根本不是靠硬扛，找对方法，真的没那么痛苦。

别一上来就直接断烟，突然戒断反应会特别强烈，头晕、失眠、易怒，绝大多数人都扛不住。可以先从减量开始，比如平时一天一包，先改成一天十五根，坚持几天再减到十根，再慢慢降到五根、两根。每少抽一根，都是在给身体适应的时间，心理压力也会小很多，不会觉得戒烟是一件遥不可及的事。

一定要换掉和抽烟相关的习惯。很多人烟瘾不是真的瘾，是条件反射。饭后想抽、上厕所想抽、喝完酒想抽、熬夜加班想抽，这些场景一出现，脑子自动就想要烟。想戒烟，就得打破这些链接。饭后立刻站起来走动，刷牙漱口；上厕所不带烟；能推的酒局先推掉，实在推不了就坐不抽烟的位置；工作累了就喝水、伸懒腰，而不是摸烟。习惯改了，烟瘾会少一大半。

嘴里闲不住，就找东西代替。烟瘾上来的时候，也就那两三分钟最难熬，扛过去就没事了。身边常备口香糖、薄荷糖、瓜子、小番茄，想抽烟就往嘴里塞点东西，手里也可以拿个笔、转个解压玩具，满足嘴巴和手的习惯。很多时候，我们想抽的不是烟，是那种手里有东西、嘴里有味道的感觉。

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远离抽烟的环境和人。这一点特别现实，朋友聚在一起抽烟，你在旁边看着，十有八九会破戒。想戒烟，就尽量少待在烟雾缭绕的地方，别人递烟直接坚定拒绝，不用觉得不好意思。戒烟初期，圈子和环境，比意志力更管用。

学会扛过最难受的时刻。戒断反应最猛的是前三天，熬过一周就轻松很多。烟瘾来了别慌，做三次深呼吸，喝一杯温水，去窗边站一会儿，或者洗把脸，告诉自己就忍三分钟。绝大多数烟瘾，都是短暂的，熬过去就没有那么想抽了。别给自己找“就抽一根没事”的借口，只要开了头，前面的努力全部白费。

给自己一点正向激励。把每天买烟的钱存起来，一天按二十块算，一个月就是六百，一年就是七千多。可以给自己定个目标，坚持一个月，就用这笔钱买件喜欢的东西，吃顿好的。看着存款变多，身体越来越舒服，动力会越来越足。

最重要的，是找一个必须戒烟的理由。为了不呛到家人，为了孩子的健康，为了自己的身体，为了老了不拖累人。这个理由越坚定，戒烟就越容易成功。靠一时冲动戒不了烟，但靠责任和牵挂，一定可以。

戒烟从来不是一件丢人的事，复吸也不可怕，哪怕失败十次，第十一次重新开始，也是赢。真正难的不是戒烟本身，是不肯开始、不肯坚持。只要方法对、心够稳，没有谁真的戒不掉。