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孕妇必知的生活小窍门

怀孕是你人生中一个独特的阶段。你满心期待迎接新生命的到来，但你的身体也在经历前所未有的变化。如果你是众多面临各种不适症状的孕妇之一，你可能会想知道自己是否必须在这种状态下生活九个月。你感到恶心，似乎每10分钟就得上一次厕所，还有待准备的分娩。幸运的是，有一些小窍门可以让这个过程更顺利。我向专家请教了孕妇最佳生活小窍门。

吃热玉米饼和火球糖来缓解恶心感

你可能听说过喝姜茶可以缓解恶心，但你知道热玉米饼和火球糖也可以达到同样的效果吗？生殖内分泌学家艾米·D·艾瓦扎德博士告诉我：“使用肉桂来缓解恶心和呕吐并不是新鲜事。草药师早就知道肉桂的功效，最近的科学研究也证实了这一点。肉桂是一种没有副作用的减轻孕期常见症状的方法。”

她补充道：“我建议病人吮吸糖果，不一定要把整个糖果都吃掉，这样可以帮助缓解恶心。但我得提醒你，怀孕后你可能会很难再吃热玉米饼。”

服用Unisom来帮助缓解恶心

怀孕初期的恶心可能会对你的生活造成很大影响。但幸运的是，有一种非处方药可以帮助你减轻恶心，而不会让你破产。而且它对孕妇来说是完全安全的，不像其他一些药物。艾瓦扎德博士告诉我：“你听说过金·卡戴珊为恶心宣传的diclegis。这是怀孕的A类药物，意味着在怀孕期间是安全的。但如果你需要快速缓解，服用Unisom和B6几乎就像diclegis一样，而且不需要处方。Unisom药片非常小，更容易吞咽，所以可能效果更好。”

不过，艾瓦扎德博士提醒说：“在尝试这些怀孕小窍门之前，一定要咨询医生。严重的恶心可能是未治疗的甲状腺功能亢进的信号，这点你一定要注意。”

通过身体刺激分散你对尿意的注意

怀孕的乐趣之一就是总是想上厕所。这并不是问题——除非你发现自己被困在车里。如果发生这种情况，出生助产士、分娩准备教育者以及《风水妈妈：为幸福的怀孕、分娩和母亲生活创造平衡与和谐》的作者贝利·加迪斯有一个建议给你。

她在我们的采访中告诉我：“墨菲定律说，大多数孕妇在被困在车里时最想上厕所。如果你在交通中膀胱满满，或者距离下一个厕所还有一段路，试试以下触觉技巧，转移一下对膀胱的注意力。”她接着解释了具体该怎么做：“如果你不是在开车，轻轻用指尖的背面划过你的手臂来转移注意力。这种轻触有助于刺激你的神经末梢并释放内啡肽。如果你是驾驶员，轻轻用一个拇指划过另一个拇指的侧面。”

在马桶里放几滴薄荷精油来帮助你上厕所

另一方面，如果你上厕所时遇到困难，加迪斯也有个建议。她告诉我：“孕妇几乎总是感觉想上厕所，但由于膀胱受到压力和阴道区域肿胀，有时完全排空膀胱会很困难。”她接着透露：“我最重要的绝密建议，所有孕妇客户都喜欢，就是如果你在排尿时遇到困难，可以在马桶里放几滴薄荷精油。薄荷油非常有效，因为它的蒸汽能帮助扩张尿道。这个建议在分娩时尤其有用，因为那时膀胱的压力和阴道区域的肿胀会更严重。”

在个人方面，她告诉我：“我在生儿子的时候学到这个建议，那时我想上厕所想得哭了——膀胱的疼痛比我的宫缩感更糟！一位护士提出了这个建议，这让我体验到了幸福的疼痛缓解。”

在睡觉前与伴侣练习放松技巧

虽然你可能会发现自己在白天打瞌睡，尤其是在怀孕的第一孕期，但你可能会在晚上入睡时遇到困难。如果发生这种情况，可以把它当作与伴侣增进感情的机会。Gaddis告诉我：“为了防止失眠，告诉你的伴侣，在睡觉前一起练习分娩放松技巧，如穴位按摩、轻柔按摩、头皮、下颌和脚部按摩，以及引导冥想，这对你们为分娩做好准备非常重要。”

练习这些放松技巧有很多好处。Gaddis继续说道：“这不仅可以让你每晚享受按摩，还能加深你与伴侣的联系，丰富你的分娩准备，并帮助你获得深度和恢复性的睡眠。我的客户们喜欢我告诉他们，他们唯一的作业就是每晚与伴侣一起练习这些放松工具。”

吃饭前冥想

当你怀孕时，可能会出现强烈的食欲。但控制体重增加对你和宝宝的健康非常重要。饭前冥想能帮助你做出更健康的饮食选择，并在整个怀孕期间保持健康。Gaddis告诉我：“在准备任何餐点或进入餐厅之前，冥想三分钟。怀孕的女性往往首先受到内心渴望的驱动，其次才是身体的需求。当你在做出食物选择之前花几分钟安静下来放空思绪时，你更有可能倾听身体真正需要和渴望的东西，而不是心中认为听起来不错的东西。”

Gaddis分享了一个客户的故事：“我曾经与一位怀孕的女性合作，她总是想吃咸脆的食物。她说她精力低下，总是感到腹胀，但咸脆的食物是唯一听起来不错的食物类别。当我让她开始饭前冥想时，她表示自己更能感受到身体的需求，更倾向于做出健康的选择。她甚至说，她能够对咸脆食物的渴望变得更有创意，选择胡萝卜条配蜂蜜芥末，或芹菜配花生酱，而不是薯片和椒盐卷饼。”

在有氧运动中用唱歌测试来替代谈话测试

教练们通常建议你使用“谈话测试”，即在锻炼时看看自己是否能舒适地交谈，以此来衡量锻炼的强度。虽然这个测试效果很好，但根据国际公认的产前和产后健身及运动专家、BeFit-Mom创始人Helene Byrne的说法，唱歌测试效果更佳。她告诉我：“在有氧运动中用唱歌测试来替代谈话测试。当我们说话时，进行小而几乎不被察觉的吸气是非常容易和常见的。因此，虽然你可能不会大声喘气，但你可能在不知不觉中超出了理想的产前有氧训练范围。”

她建议的替代方法是：“唱一首简单的歌，比如划船，划船，划你的船，如果你需要在前两行之间深吸一口气，在这种情况下是‘船’和‘轻轻地’，那么你应该降低你的强度。”

强迫自己只在锻炼时阅读

虽然许多女性担心怀孕期间锻炼的安全性，但实际上在怀孕时锻炼是非常重要的，即使在怀孕之前你从未踏入健身房。如果你是一个不情愿的锻炼者，Gaddis建议你：“为了说服自己锻炼，找一本你一直想读的书，并在手机上下载[音频版本]。然后，承诺只在散步时听这本书。想知道接下来会发生什么会鼓励你系上网球鞋，开始活动。”

深呼吸以缓解焦虑

即使你通常不是一个焦虑的人，怀孕时你可能会发现自己担心很多事情。有太多新的事情需要处理和考虑，这可能会让人感到不知所措。如果这听起来很熟悉，你会喜欢Gaddis的这个小窍门。她告诉我：“如果怀孕的焦虑涌上心头，记住，当你深呼吸时，几乎不可能陷入焦虑。”

她继续告诉我一些具体的做法：“如果压力或恐惧悄然进入你的脑海，练习以下呼吸技巧：深吸一口气，想象自己轻松地找到呼吸，再深吸一口气，想象它充满你的脑海并清理你的思绪，然后再深吸一口气，想象它充满你的胸膛并温暖你的胸膛。根据需要重复这个循环。”

与其沉浸在焦虑中，不如听听自己的呼吸，让它带你去一个更平静的地方。

进行产前核心锻炼

当你怀孕时，常常会感到身体不适。然而，通过进行产前核心锻炼，你可以为顺利度过第三个孕期做好准备。拜恩告诉我：“通过简单的产前核心锻炼，增强和维持横腹肌（TvA）的力量，可以预防常见的妊娠问题，如腹直肌分离、骨盆不稳定和背痛。TvA是我们身体的内在支撑，当收缩时，会压缩腹部。在整个怀孕期间坚持这些安全的锻炼，不仅可以预防/减轻这些问题的严重性，还将大大有助于分娩的用力阶段，因为TvA是我们主要的自愿排出肌肉。”

如果你想看到产前核心锻炼的实际效果，你可以去拜恩的YouTube频道看看这个视频。

在瑜伽球上锻炼以增强你的骨盆底肌肉

会阴切开术是在分娩时，医生或助产士在你的会阴部位进行切割的手术。只有在宝宝无法顺利出生时，这个手术才是必要的。会阴切开术和撕裂并不是每次分娩都会发生，你可以通过在瑜伽球上锻炼来减少进行这些手术的可能性。

拜恩告诉我：“当你坐在一个大瑜伽球上时，骨盆底肌肉会与球接触。当你在球上锻炼时，无论是简单的拉伸、使用哑铃，还是稳定性动作，球的表面和你的骨盆底肌肉会协同作用。当你的体重在球上移动时，你的骨盆底肌肉会承受少量的向上压力，这会轻柔地拉伸骨盆底肌肉，增强其弹性。”

此外，拜恩建议：“怀孕36周后，你可以每天在球上轻轻弹跳5分钟，更有效地增强骨盆底肌肉的弹性。在球上做凯格尔运动也很不错。”