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每天早上都是这样。那种刺痛感悄悄蔓延到你的手指。你的肩膀呢？依旧僵硬。你伸展双臂，转动肩膀，直到感觉恢复。你起身，抖了抖。心里告诉自己，可能没什么。
只是睡得奇怪，对吧？ 也许不是。你睡觉的姿势可能才是真正的问题。
许多人甚至没有意识到这种情况的发生。他们放松地入睡，但到凌晨3点，他们的手臂却蜷缩得很紧。在社交媒体上，这种将手臂弯曲、紧贴胸部的睡姿被称为“霸王龙姿势”。虽然医生不这样称呼，但他们确实警告说，夜复一夜地这样做可能会将那些暂时的刺痛感变成持久的神经损伤。
“当你以弯曲和收拢的姿势睡觉时，你可能会压迫到肘部或手腕的神经，” Raj Dasgupta博士，一位睡眠医学专家和Sleepopolis的首席医学顾问，告诉HuffPost。“这可能会影响血流，让你的手臂感到麻木或刺痛。如果你经常这样做，也可能会拉伤你的肩膀，使其僵硬或酸痛。”
根据获得认证的骨科医生Matthew Bennett博士，一些人也会在手腕处出现类似于腕管综合症的神经刺激。整晚保持肘部弯曲会在神经通过狭窄空间的地方施加压力。
结果发现，这种情况出奇的普遍——而且随着时间的推移可能会逐渐恶化。
1. 医生希望你注意的警告信号
Kieran Sheridan，一位物理治疗师和GulfPhysio的创始人，在他的诊所中经常看到相关投诉。患者常常描述早上有“死臂”的感觉，或者需要摇晃手来缓解。“这是你的身体在告诉你，神经系统不太高兴，”他说。
警告信号包括手臂刺痛、抓东西困难，甚至掉手机的频率增加。不要将这些误认为是恼人的症状或笨拙。这是你的身体在告诉你，损伤正在加重。
Bennett表示，任何注意到这些症状变得更频繁的人都应该去检查。“大多数病例是可以管理的，并且对早期的保守治疗反应良好，”他说。如果不去治疗，麻烦就会开始。
“这通常是暂时的，一旦你改变睡姿就会消失，”Dasgupta指出。“但如果压力持续很长时间，几周或几个月，它可能会导致持久的神经损伤。”
2. 为什么你的身体在夜间锁定这种姿势
蜷缩起来让人感觉很舒适。这是本能，就像在寒冷时把毯子裹得更紧。然而，通常背后还有更多原因。
即使没有威胁，身体也会本能地进入自我保护状态。当神经系统因慢性疼痛、压力、睡眠不良或创伤而高度警觉时，Bennett说，“我们可能会下意识地采取感觉更安全和不那么暴露的姿势。”
我们在睡眠中自动寻找安全感。对某些人来说，这种寻找比其他人更深刻。 Judit Merayo Barredo，一位临床心理学家，表示她有一位患者在治疗中经历了慢性失眠和持续疲劳。
每晚，她的患者都会紧紧蜷缩着醒来，手臂贴在胸前，肩膀弯曲成那种霸王龙姿势。“尽管睡了几个小时，她常常醒来时肌肉紧张，咬紧牙关，感到情绪沉重，”Barredo说。结果发现，Barredo的客户正经历着严重的焦虑，这种焦虑在睡眠中表现得尤为明显。
巴雷多为她的病人设定的第一个目标是在晚上平静她的神经系统。他们在睡前尝试了引导身体扫描练习、睡前写日记以释放压力，以及改变她的睡眠环境。病人增加了额外的枕头，调暗了灯光，并建立了一个她可以坚持的例行程序。巴雷多说：“她的睡姿变化是她的身体重新学习感到安全的第一个迹象之一。”
当然，并不是所有以霸王龙姿势睡觉的人都患有慢性焦虑。日常压力、创伤、睡眠质量差和常见的紧张也会引发相同的反应。
3. 简单的身体重新训练方法，让你睡得更好
问题在于意志力在睡觉时是无效的。你无法告诉自己在半夜停止蜷缩。因此，目标是通过障碍和支撑使蜷缩变得身体上更困难。
贝内特推荐了一种出乎意料的简单方法：用毛巾包住你的肘部，然后用弹性绷带松松地固定。这会形成一个柔软的障碍，使深度弯曲不舒服而不会让你醒来。如果你有腕部疼痛，晚上佩戴腕托也有帮助。
如果你是侧睡的人，谢里丹有几个建议：
在你的手臂和胸部之间放一个小枕头或折叠的毛巾，以防止你完全蜷缩起来。
抱一个身体枕头，保持手臂自然放松，同时给你一些可以抱住的东西。
如果你仰卧，手臂放在身体两侧或靠近臀部的枕头上。手臂要保持直或者稍微弯曲。不要把它们藏在身体或枕头下。
“手臂保持开放有助于更好的血液循环，减少神经压迫，加快肌肉恢复，”谢里丹解释道。 
这个姿势通常意味着神经系统处于高度警觉状态，贝内特建议在睡前进行放松技巧，比如呼吸练习或轻柔拉伸。“目标不是严格的姿势矫正，”他说。“而是为身体提供更多支持性的休息和恢复选项。”
如果你醒来时手麻、肩膀僵硬，或手臂有针刺感，你不需要彻底改变你的睡眠习惯，只需做一些小调整。今晚就是你改变的好时机。霸王龙无法改变它的姿势——但你可以。
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