坊友们的身体
出现过这些常见的情况吗？
持续性疲劳、全身疼痛酸痛
皮肤发红湿疹、
经常腹泻或便秘…
如果有的话千万要注意了！
这些生活中很常见的表现
可能是长期慢性炎症的表现
有研究发现
长期炎症会“唤醒”休眠的癌细胞
不过，别担心
小坊接下来教大家几招
来避免炎症失控
长期炎症会“唤醒”癌细胞
2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上刊发的一项研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。
也就是说，处于睡眠状态、不构成威胁的癌细胞，在遇到炎症的刺激后，就像被一把钥匙打开，会立刻苏醒，重新获得分裂和形成肿瘤的能力。
长期炎症很可能会拖成癌
大量流行病学研究表明
炎症与癌症的发生具有密切关系
大约有1/5的癌症患者
的体内长期存在着慢性炎症的刺激，
有大量炎性细胞浸润
甚至有学者提出
将肿瘤相关性的炎症
归为癌症的一种生物学特征
有以下几类慢性炎症的人
千万注意⚠️
⬇️⬇️⬇️
幽门螺杆菌感染导致的慢性胃炎和消化性溃疡，与胃癌的发生有密切关系；
乙型肝炎病毒、丙型肝炎病毒感染引起的慢性肝炎，也会增加肝癌的发生风险；
在女性患者中，人乳头瘤病毒感染引起的宫颈炎症也会增加宫颈癌的发生率；
口腔溃疡的反复发作，尤其是同一部位的炎症反复发作，也要警惕变成癌症；
溃疡性结肠炎，尤其是全结肠炎的结肠癌发生率较高。
日常主食做一个小改变
可降低全身炎症水平
用全谷物替代主食
有研究发现
用全谷物替代主食
短短6周
就能降低全身炎症水平
粗粮≠全谷物 很多人吃错了
全谷物：藜麦、荞麦米、糙米、小米、薏仁米、玉米、燕麦米、青稞米、高粱米、麦仁米（小麦）。
注意：
薯类与豆类不属于全谷物；
粗杂粮如果经过精细加工，也不能叫全谷物。
全谷物最大的特点就在一个“全”字上，很多人在超市里买的玉米面、碾碎小麦或全麦面包之类的粗粮食物，有可能都不是全谷物。
由于全谷物中含有大量膳食纤维
不容易消化
会对胃肠道造成一定压力
千万别过量食用哦
那么吃多少比较合适？
⬇️⬇️⬇️
《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入全谷物和杂豆类50～150g，可以在每餐主食中加入1/4～1/3的全谷物。糖尿病人群和减肥人群可适当多摄入，更利于血糖和体重的控制。
避免炎症失控还建议做到这3点
去除病因
比如幽门螺杆菌的根除治疗，乙型病毒性肝炎、丙型病毒性肝炎，人乳头瘤病毒的感染，给予抗病毒治疗。还有胰腺炎、溃疡性结肠炎，给予积极的药物治疗，争取阻断其发展为慢性炎症。
戒烟酒并且远离“促炎饮食”
也就是远离高糖、高盐饮食，还有加工类的食物、油炸类的食物。
心态和睡眠也很重要
保持乐观的心态和充足睡眠，也能帮助远离炎症。
实际上
癌症的发生是一个
多因素、多步骤的过程
但是现在大量研究已经表明
慢性炎症是其中一个
非常重要的参与因素
如果我们能在炎症阶段及时干预
就可以有效阻断疾病进展
减轻对身体的损害
甚至大大降低肿瘤的发生
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来源：新闻坊综合CCTV生活圈、第一现场
编辑：盛莉
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