春节假期欢乐落幕，小朋友们即将重返校园，不少孩子还处在饮食不规律、作息颠倒、沉迷电子产品的 “假期模式”，积食、困倦、注意力不集中等问题接踵而至，成为开学收心的最大阻碍。南京市妇幼保健院中医科的刘坤副主任中医师从饮食、运动、习惯等方面给出科学调护方案，为孩子们定制专属收心健康妙招。

聪明吃，调脾胃，告别假期积食

脾胃就像小闹钟，开学要重新校准 “饭点”。三餐定时定量，告别假期睡懒觉漏早餐、零食不离口的习惯，吃饭前关掉电视、放下玩具，细嚼慢咽，让脾胃快速恢复工作状态，营养吸收更高效。

假期美食吃不停，开学要给脾胃 “减减负”。牢记 “七分饱”，少吃油炸、甜腻、生冷食物，多吃温软的杂粮、蔬菜和优质蛋白，清淡饮食能让脾胃更舒服，告别积食腹胀，上学才有好胃口。

《黄帝内经》早有良方：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。开学餐桌按 “四色营养拼图” 搭配，荤素均衡、粗细结合，小朋友自然精气足、气色好，课堂上更有精神。

快乐动，提精神，唤醒假期慵懒身

动则升阳，假期宅家易慵懒，开学要让身体 “动起来”。每天坚持1—2小时户外活动，和同学跑跑跳跳、和家人散步锻炼，告别贪睡、宅家的习惯，阳气足、身体棒，上学不犯困。

气血通则百病不生，运动也要讲分寸。开学后课间适度活动，课后劳逸结合，不让身体过度疲惫；阴雨天在家做亲子游戏、简单家务，一样能活动筋骨、畅通气血，身心舒畅迎开学。

中医说 “久视伤血”，假期沉迷电子产品易伤眼，开学更要护好视力。看书写字、用电子设备每隔20—30分钟就望向远方，坚持做眼保健操，让眼睛恢复状态，眼亮神足才能专注听课。

好习惯，速回归，养成校园作息规律

中医讲 “起居有常”，孩子的身体就像小树苗，开学要及时调整作息，告别假期熬夜、睡懒觉，每天早睡早起，睡够9—10小时，夜里好好休息，阳气蓄力，早上才能精神抖擞上学去。

中医说 “正气存内，邪不可干”。开学后校园人员密集，讲卫生就是守护正气。饭前便后、入校离校、接触公共物品后认真洗手，咳嗽打喷嚏用纸巾或手肘遮挡，做校园健康小卫士，远离病菌。

洁净则气顺。开学整理好书桌、书包，玩具归位、房间整洁，保持居家和学习环境通风清爽，不仅能让孩子心思更专注，还能让气血通畅、脾胃舒适，以清爽状态迎接校园生活。

中医说“怒伤肝，喜伤心”。开学难免有小情绪，告别假期的随性玩乐，学会做情绪小主人。遇事不哭闹、不烦躁，和同学友好相处、上课认真听讲，心情平和不骄不躁，校园生活更舒心。

通讯 张沁沁 现代快报/现代+记者 梅书华