开学第一天，不少同学会感到紧张、焦虑，甚至出现失眠、注意力不集中等状况。其实，这是“开学焦虑综合征”，是身心从“假期松弛”过渡到“校园规律”的正常应激反应。下面分享几个实用方法，帮你化解焦虑，开启新学期。
先接纳：紧张焦虑是正常信号
名医名科
很多同学会因紧张而更焦虑，其实焦虑并非坏事，它是大脑在提醒我们做好迎接新挑战的准备。不用对抗情绪，告诉自己“感到紧张很正常”，接纳这份不安，就是缓解焦虑的开始。
拆解开：把“大焦虑”变成“小任务”
开学焦虑多源于对未知的恐惧，我们可以用“拆解法”减轻负担：担心学习跟不上，就专注当天认真听课、不懂就问；担心相处问题，就主动和同桌打招呼、聊家常；担心作息不适应，就按时作息、适度休息。每完成一个小任务，焦虑就会减轻一分。
做调节：3个小技巧快速平复情绪
名医名科
呼吸放松法
紧张时试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3-5次，能快速平复紧张，随时随地都可练习。
积极心理暗示
用正向语言替代负面担忧，比如把“我肯定学不好”换成“认真听，慢慢学，一定能跟上”，每天给自己一句鼓励，慢慢改变心态。
联结支持
不要独自硬扛焦虑，可和爸妈、同学倾诉，也能向老师、心理老师求助，被理解、被陪伴能有效缓解焦虑。
小贴士：身心衔接，根源减焦虑
名医名科
调整作息：告别假期熬夜赖床，适应校园作息；
简化目标：以“适应校园”为核心，不急于求成；
关注当下：专注当天小事，不纠结未来、不沉迷假期。
开学焦虑不可怕，每个人都有自己的适应节奏。接纳情绪、拆解担忧、做好当下，你会发现校园生活充满乐趣。愿每一位同学卸下焦虑，轻松开启新学期！
内容来源/脑病中心神志门诊
初 审/毕航奇
复 审/王国强
终 审/崔俊峰
医院地址
红旗院区：长春市工农大路1478号 0431-86178018
经开院区：长春市经济技术开发区深圳街185号
儿童诊疗中心：0431-81953838
妇产诊疗中心：0431-80568666
治未病（慢病管理中心）、针灸推拿中心：长春市工农大路工农南胡同177号
农安分院：农安县烧锅镇长白公路与东盛路交汇处 0431-81877999
二道分院：二道区东河东路4999号 0431-81127999
长春中医药大学附属医院白山医院：吉林省白山市浑江区长白山大街3052号 0439-5080906
长春中医药大学附属医院定西医院：甘肃省定西市安定区解放路31号 0932-8213301
热门跟贴