编者按
为扎实推进健康中国建设，普及健康生活方式，提高全民健康素养水平，我院聚焦人民群众关心的健康热门话题，特推出《逸仙科普》栏目。
甲状腺或颈部手术后手脚发麻、爱抽筋别忽视，这很可能是身体缺钙的信号！今天逸仙君带大家了解术后缺钙的原因、身体发出的各类警报，还教您科学补钙的实用方法。
省流版
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补充钙和维生素D是根本，吃药食补双管齐下，但吃优甲乐要记得间隔4小时。
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出现呼吸困难、严重抽搐或心慌，别犹豫，马上去医院！
做完手术后，如果感觉手指脚趾发麻，或者腿脚动不动就抽筋，别光以为是累着了。这很可能是身体在给你发信号：“钙不够用了！”
这个“钙”是我们身体里一种非常重要的矿物质，就像电路的“稳定器”一样。它要是少了，神经和肌肉就会“乱放电”，让你感觉异常。
好好的，怎么就缺钙了呢？
手术后缺钙，常见于甲状腺或颈部手术后，主要是因为：
01
“钙管家”的工作跟不上了
脖子旁边有个叫“甲状旁腺”的小器官，专门管钙的平衡。手术时它可能被影响到，暂时“停工”了。
02
吃不够或吸收差
手术后胃口不好，或者吃进去的钙身体没吸收。
03
缺了“搬运工”
维生素D就像钙的搬运工，如果晒太阳少或补充不足，钙就没法被运到需要的地方。
身体会发出哪些“警报”？
缺钙的程度不同，警报也不同：
01
轻微警报
嘴巴周围、手指尖、脚趾尖感觉麻麻的、像有小针在扎。
02
中级警报
手脚不受控制地抽筋、僵硬，手可能弯成“鸡爪”的样子。轻轻敲一下脸蛋边上的神经，脸可能会跳一下（医生用来检查的方法）。
03
严重警报（快看医生！）
感觉喘不上气、喉咙发紧，或者心慌、心跳乱。这是紧急情况，不能耽误！
光抽筋就算了？长期缺钙危害大！
骨头变“脆”：钙是骨头的主要材料，长期缺乏会让骨质疏松，轻轻摔一跤就容易骨折。
心脏“乱跳”：钙也负责维持心跳稳定，缺钙可能让你心慌、心悸。
教您几招，把钙补回来！
01
听医生的，该吃药就吃
如果症状明显，医生一般会开钙片和维生素D（它们是黄金搭档）。严重时可能需要打“补钙针”。
超级重要提醒：
如果你在吃甲状腺素片(例如优甲乐等)，这是一种甲状腺手术后的常用药，吃钙片或喝牛奶等高钙食物，要和它隔开至少4个小时，不然会影响药效。
02
会吃会喝，吃回钙
把钙“吃”回来是最自然的方法：
补钙“四大金刚”
1
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪（首选！）。
2
豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干。
3
“带骨”小海鲜：小鱼干、虾皮（连骨一起吃）。
4
深绿色蔬菜和坚果：西兰花、芝麻、杏仁。
少吃“偷钙贼”：比如浓肉汤、动物内脏、可乐这些含磷高的东西，它们会妨碍钙的吸收。
03
改变生活习惯
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晒太阳：不花钱的补钙法！每天上午或下午晒15-20分钟太阳，身体自己就能合成维生素D。
2
动作慢一点：感觉手脚发麻的时候，起身、走路都慢一点，避免摔倒骨折。
3
保持好胃口：保证营养，大便通畅，身体才能更好地吸收食物里的钙。
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来源：甲状腺外科
责编：黄睿、房诗婷、曹文杰
初审：刘文琴
审核：欧阳霞、任毅
审核发布：杨建林
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