3月3日是农历正月十五元宵节。作为春节之后首个重要传统节日，元宵节在上海有着深厚的民俗底蕴。明清时期城隍庙、豫园一带已是“灯火多于繁星”，元宵灯市、猜灯谜、吃汤圆、踏月巡游等习俗代代相传，如今已成为国家级非物质文化遗产的重要组成部分。
今年的上海，元宵处处张灯结彩，节气气氛浓厚。我们整理了这份2026年上海元宵民俗游指南，串联经典灯会、古镇夜游、非遗市集与民俗互动，带你感受一脉相承的申城年味。
作为上海元宵民俗的标志性活动，豫园灯会承载着老城厢千年灯俗文脉。早在明清时期，这里便是沪上灯市的核心，清代《瀛壖杂志》曾记载此地元宵佳节，“剪纸镂花为七宝盖，中空可点烛，此唯沪邑有之。一灯之制，经岁始成，虽费数十金不惜。”2011年，豫园灯会入选国家级非物质文化遗产。
作为国家级非遗项目，豫园灯会今年以《山海奇豫记・旷野篇》为主题，将马年元素与神话意境融为一体。中心广场“骏驰九州，步步生花”主灯气势恢宏，九曲桥畔“马跃星河，逐梦苍穹”灯组流光溢彩，一步一景皆是中式浪漫。
元宵当天，由豫园灯会与小红书非遗联合发起的“来大豫园追灯闹元宵”主题活动将邀请市民与游客参与非遗手作、观看民俗演艺，沉浸式感受团圆氛围；素有“江南灯王”美誉的何克明第三代传承人韩凤老师将亲临豫园海上梨园，现场讲解传统灯彩制作技艺，并亲自指导制作兔子灯。
今年灯区还拓展至BFC、古城公园、方浜中路等片区，形成全域光影长廊，核心区分时段收费，周边联动灯区免费开放，适合不同人群前往。
古猗园迎春灯会将江南园林与自贡非遗灯彩完美结合，以“人生四时”为线索，打造一步一景的诗意灯境。灯彩融合古猗园特色十二花神IP与生肖马元素，以精湛非遗灯彩技艺勾勒“童年童趣、青年勉励、壮年酬志、暮年阖家”四大主题场景。
照壁前四季宫灯雅致精巧，南大门“状元骑马”灯组寓意吉祥，是家庭祈福、学子打卡的热门选择。园内“市市如猗”国风市集上，江南丝竹、皮影戏、灯谜擂台接连上演，传统韵味十足。元宵当日公园开放至21:00，身着中式花衣或姓名含“马”字的游客，还可享受免票入园福利。
青浦区蟠龙新天地以江南水乡为底色，推出沉浸式元宵灯会与民俗活动。佛山彩灯、泉州无骨花灯等非遗灯艺沿水系错落排布，夜色中灯影映水，宛如水墨长卷。元宵当天重头戏是水上鱼灯巡游，表演者乘舟提灯而行，再现“鱼跃龙门”的唯美画面。园区内龙马庙会、篝火集等同步开放，非遗手作、江南小吃、亲子游戏等一应俱全。
虹口区今潮8弄主打海派元宵新风尚，推出的“骏影瑶光”海派今潮年味季。老弄堂里挂满创意花灯，传统年俗与潮玩趣味碰撞出新火花。元宵期间“潮集集之大玩家”元宵庙会热闹开市，打卡集章可兑换文创好礼。糖画、面塑、剪纸等非遗摊位带市民寻回小时候赶庙会的快乐。弄堂内还不时有民乐快闪、国风舞蹈亮相，氛围感十足。
嘉定南翔古镇今年推出“‘笼’马精神 ‘翔’跃新程”主题灯彩展，解放街、双塔片区古韵十足，小笼与骏马造型灯彩呼应槎溪十八景。双塔周边及人民街，每日16:00-20:00用5场人造雪，呈现“双塔映瑞雪”美景；檀园同步推出免费游园福利，属马或姓氏为“马”者可免费入园。双塔广场区域的槎溪·货郎集烟火气十足。漫步古镇青石板路，既能赏灯又能逛古镇，小笼包、海棠糕等特色小吃香气四溢，还原最地道的江南元宵味道。
松江区泗泾古镇以“光绘泗泾”为亮点，古镇标志性建筑安方塔身披“光绘泗泾”光影秀，烘托古镇热闹氛围。古街古巷被主题灯展与光影秀点亮。“瑞兽迎春-上海灯彩”主题特展呈现国家级非物质文化遗产代表性项目“上海灯彩”的技艺。
泗泾古镇还与手游《桃源深处有人家》展开古镇实景与国潮国风的深度联动，推出迎春打卡新玩法：游客通过参与线上“品一碗人间烟火”数字指南中的最美灯会摄影大赛进行分享互动，或于古镇商户消费集章，即有机会获取热门手游联动道具、游戏周边、限定文创等丰富礼品。除了赏灯，现场还有非遗市集、传统游园互动，投壶、猜灯谜、手作体验等，适合市民在慢节奏古镇里感受团圆暖意。
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