叶酸是一种水溶性B族维生素

也称为维生素B9

在人体内以活性形式

（5-甲基四氢叶酸）发挥作用

细胞生长、DNA合成和修复

以及红细胞形成所必需的营养素

什么时候开始吃叶酸？

补充叶酸又有什么作用？

今天，威海市妇幼保健院专家为您详解~

叶酸的作用

● 预防新生儿神经管缺陷

在孕前和孕早期摄入充足的叶酸，可以显著降低胎儿出现脊柱裂、无脑儿等严重出生缺陷的风险。

● 支持红细胞生成

预防巨幼红细胞性贫血，这种贫血会导致乏力、苍白、气短。

● 降低同型半胱氨酸水平

高同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素，充足的叶酸有助于将其维持在健康水平。

● 支持细胞快速生长

对孕期、婴幼儿期、青少年期的生长发育尤其重要。

如何获取叶酸

人类自身没有合成叶酸的能力，但在多数食物中都含有大量叶酸。

● 天然食物来源（叶酸盐）

①深绿色叶菜：菠菜、羽衣甘蓝、芦笋、西兰花。②豆类和坚果：扁豆、鹰嘴豆、黑豆、花生。③水果：橙子、草莓、木瓜、香蕉。④动物肝脏（但因维生素A含量高，孕期不宜频繁大量食用）。

● 强化食品

许多国家（包括中国、美国）在面粉、谷物、面条等主食中强制添加合成叶酸，以预防人群性缺乏。

● 营养补充剂

最常见的是叶酸片或含叶酸的复合维生素。天然食物中的叶酸生物利用度较低（约50%），在烹饪过程中容易流失，因此不能完全依赖食物来达到预防神经管缺陷所需的剂量。所以，在备孕过程中，需要额外补充叶酸，也就是合成叶酸补充剂，这是最可靠、高效的补充方式。

叶酸的补充时机和剂量

备孕前3个月就开始

食补+补充剂结合，提前3个月补充叶酸，能让母体血液中的叶酸水平达到稳定的有效浓度，为胎儿的早期发育提供充足保障。即使备孕期间没有按时补充，发现怀孕后也应立即开始，仍能对后续的胎儿发育起到保护作用。

根据世界卫生组织和《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》推荐，大多数健康备孕及孕期女性每日补充0.4-0.8毫克叶酸，此剂量经验证安全有效，能满足需求且无不良影响。同时指南建议孕12周以后，整个孕中晚期、哺乳期继续补充叶酸0.4毫克每天。

*注意：有神经管缺陷生育史或服用某些药物（如抗癫痫药）的女性，可能需要更高剂量（如每日4-5毫克），但这必须在医生指导下进行。

叶酸虽小

补充得当却关乎宝宝健康起点

如果你是备孕或孕早期的准妈妈

建议根据自身情况

尽早开始合理补充

如有特殊情况或疑问

请务必咨询专科医生

制定个性化方案

来源：威海市妇幼保健院