春已至，寒未消。每年这个时候，“倒春寒” 总会猝不及防地登场，气温忽高忽低、冷风反复侵袭，很多人只注意添衣防感冒，却忽略了：气温的剧烈波动，同样会直接冲击情绪、睡眠与身心状态。
春季气温波动大，“倒春寒”频繁来袭，低温、阴雨、大风交织，不仅是呼吸系统、骨关节疾病的高发期，更是心身健康的重要考验期。
在心身医学科门诊，每到倒春寒时节，焦虑烦躁、失眠早醒、躯体不适、情绪低落的患者都会明显增多。身体怕冷，心理也会“怕冷”，这份专属倒春寒的身心防护指南，请一定收好。
为什么“倒春寒”
最伤身心？
春季本是阳气升发、情绪舒展的时节，而突然降温、阴冷潮湿，会直接打乱人体节律。
• 光照减少、气温偏低，大脑内血清素、多巴胺分泌下降，容易情绪低落、提不起劲
• 寒冷刺激交感神经兴奋，让人紧张、易怒、心慌、胸闷
• 昼夜温差大，睡眠变浅、多梦易醒，形成“睡不好→情绪差→身体更难受”的循环
• 原有心身疾病、焦虑、抑郁、躯体化症状的人群，不适感会明显加重
很多人出现头痛、肩颈僵硬、胃痛、乏力、关节酸痛，以为只是冻着了，其实是身心共感在发出警报。
倒春寒里
这些身心信号别忽视
• 情绪：莫名低落、焦虑烦躁、容易发火、对事情提不起兴趣
• 睡眠：入睡困难、早醒、睡醒仍疲惫、多梦惊醒
• 躯体：胸闷气短、头晕头痛、胃部不适、全身酸痛、手脚冰凉
• 行为：不想出门、注意力下降、拖延懒散、食欲忽高忽低
出现以上表现，不是“矫情”，而是身体和心理在共同应对寒冷应激。
心身医学科：
4招安稳度过倒春寒
1. 先暖身：护好阳气，身心才安稳
做好“春捂”，重点护住头、颈、腰腹、脚踝四大部位；
多喝温水，避免生冷饮食，减少寒冷对躯体的刺激，躯体舒适，情绪才会平稳。
2. 补光照：给情绪“晒晒太阳”
晴天尽量多接触自然光，每天户外15–20分钟；
阴雨天可增加室内照明，明亮环境能有效提升愉悦感，缓解低落情绪。
3. 调睡眠：不让春寒偷走睡眠
睡前泡脚、热敷肩颈，帮助放松神经；
保持卧室温度适宜，避免冷刺激导致睡眠变浅，睡好觉是心身健康的基础。
4. 动起来：最简单的“心身解药”
不必剧烈运动，快走、拉伸、八段锦、瑜伽都可以；
运动能快速提升愉悦激素，缓解寒冷带来的压抑与紧绷。
这类人群要格外小心
• 焦虑症、抑郁症、强迫症等心理障碍人群
• 长期失眠、睡眠质量差的人
• 躯体化症状明显：查无实据的胸闷、胃痛、头痛者
• 压力大、作息不规律、情绪敏感的学生与上班族
倒春寒期间，若出现情绪持续低落超过两周、严重失眠、躯体不适加重、无法正常生活学习，请及时前往心身医学科评估干预，不要硬扛。
倒春寒是季节交替的正常现象，也是对身心状态的一次小检验。身体的温暖，需要衣物守护；心灵的安稳，需要科学呵护。关注气候变化，更关注心身健康！
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