说到力量训练，很多女生的第一反应就是拒绝，认为力量训练是男生做的，女生只需要跑步和做瑜伽就可以了。而实际上，女生更需要做力量训练，特别是比如中年后，肌肉流失更需要坚持做力量训练了。
如果你每周做4次的力量训练，身体会有哪些变化呢？
第一个变化：坚持做力量训练，能够让身体的基础代谢率大幅提升
研究表明，每增加1公斤肌肉，身体每天大约会多消耗110千卡的热量。当你每周进行四次力量训练时，肌肉量会逐渐增加。随着肌肉量的提升，即使你在休息的时候，身体也能消耗更多的热量。
当你能够规律性地做力量训练，你不用再为了减肥而拼命节食，吃同样的东西也能更轻松地保持好身材，甚至慢慢瘦下来，更好地控制体重。
第二个变化：坚持做力量训练，能够让骨骼变得更加强健
力量训练可以刺激骨骼生长，提高骨密度。当你每周四次举起哑铃、做深蹲等动作时，骨骼会受到一定的压力，这种压力会促使身体产生更多的骨质来应对，从而让骨骼变得更加坚固。
别是对于中老年人来说，这能有效降低骨质疏松和骨折的风险，还可以提升身体的稳定性和平衡能力，更有助于提高身体的力量，能够避免摔倒。
第三个变化：坚持做力量训练，能够提高关节的灵活性
在做力量训练的过程中，关节会不断地活动，这有助于增加关节的活动范围和灵活性。比如，通过进行一些针对膝关节的力量训练，能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护关节，减少关节疼痛和受伤的可能性。
第四个变化：坚持做力量训练，能够改善心血管功能，提升血管弹性
力量训练可以使心脏更加强壮，提高心脏的泵血能力。当你进行力量训练时，心脏需要更加努力地工作来为肌肉提供足够的氧气和营养物质。
每周四次的训练，能让心脏逐渐适应这种高强度的工作，变得更加高效。力量训练还能降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。
第五个变化：规律性的力量训练能够提升睡眠质量
当你每周进行四次力量训练时，身体会在训练中消耗大量的能量，这会让你在晚上更容易感到疲劳，从而更快地进入梦乡。
力量训练还能调节身体的激素水平，促进血清素和褪黑素的分泌，这两种激素对睡眠有着重要的作用。血清素能让你心情愉悦，褪黑素则能帮助你建立正常的睡眠节律。
第六个变化：坚持做力量训练，能够让你保持年轻活力状态
力量训练每次训练时，身体会分泌一种叫做内啡肽的物质，每周四次的力量训练能让内啡肽持续分泌，让你在训练后感到心情愉悦、充满活力。
随着身体逐渐变得强壮，你的自信心也会大大增强。你会发现自己能够完成越来越多以前觉得困难的动作，这种成就感会让你更加积极地面对生活中的各种挑战。
所以，抓紧开启做力量训练吧，让你保持身体活力代谢。
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