你是否经常对自己感到不满意，比如觉得自己不够好或不够格？
也许是你似乎觉得自己，永远无法超过身边那些富有创造力和雄心勃勃的同事？
或者是你可能觉得自己不是一个好父母，因为你的配偶对孩子非常有耐心，而你很容易发脾气。
这可能只是一种自我价值不够的感觉，但它又似乎充满你生活的大部分领域。对你来说，无论对什么不满意，都是一件痛苦的事情。同时它也是一个难以理解的东西，更不用说去改变它了。
当然，有一些众所周知的原因：
当你觉得自己不够好时，与他人进行无益的比较对你没有任何好处。
正如泰迪·罗斯福所说：比较会偷走快乐。
自我批评的习惯常常助长不满足感。当然，早期的生活经历和创伤显然会导致对以后的生活感到不满意。
但在这篇文章中，我想更深入地挖掘一些导致你感觉不足的潜在心理原因。具体来说，我将引导你了解一些可能会导致你的不足感的微妙习惯。
你的情感期望不切实际
我想我们很多人都知道不切实际的期望其实是挺危险的，尤其是对其他人而言，比如：
期望你的老板会一直给予超级支持和悉心培养，这是在工作中最终让你感到沮丧和烦躁的好方法。
期望你的配偶永远富有同情心并给予你 100% 的全神贯注，这是让你在家里感到失望和不开心的好方法。
当然，将这些期望降低到更合理的水平（并保持在那里）仍然是一个挑战。但关键是，我们至少应该明白，在生活的大部分领域中，我们应该警惕对他人的不合理期望。
但感觉不满足和不快乐的一个主要来源来自我们对自己的期望。更具体地说，我们的情感期望太高了。
情感期望是你对自己情感上应该如何感受的假设。
这里有几个简单的例子：
你假设在工作中受到经理的批评后，你应该能够“摆脱它”而不再为它所困扰。但是几个小时后，当你还在为此烦恼并感到焦虑时，你的期望被打破了，这导致你对自己仍然感觉不好，并感到愤怒或内疚。
你失去了生命中重要的人。也许是亲人的去世，也许是你被一个浪漫的伴侣分手了。你的假设是你应该感到悲伤几个星期，然后继续前进并再次感到快乐——这对你来说，意味着，不再为你的损失感到悲伤。
好吧，几个月过去了，你仍然会想起你失去的人，当你这样做时，你会感到难过。但是由于你期望几周后你不应该感到悲伤，你会担心“我有问题”，因为你似乎无法“放手”。
在这两种情况下，问题在于：
当你的情感期望不切实际时，你最终会因感觉不好而感到难过，这才是真正让我们对自己感到不满意的原因。
你的情绪不是你可以直接控制的。因此，让自己对情绪的运作方式负责是没有意义的。
放下对自己的不理性的情感期望，你会开始感觉自己越来越好。
你依靠安慰来让自己感觉良好
不足感的很大一部分原因是缺乏自信。
想一想：如果你对自己非常有信心，就很难对自己感到不满意，对吧？
因此，查找自己感觉不好的原因的一种方法是问问自己，我生活中的哪些习惯会导致失去信心？
虽然在你的生活中可能有很多不自信的来源，但人们经常忽略的一个细微的原因是：寻求安慰。
寻求安慰是一种依赖他人让自己感觉良好的习惯。
举几个例子：
每当你感到焦虑或担心时，你会立即打电话给最好的朋友、兄弟姐妹或父母，希望能得到一些安慰的话来减轻你的恐惧。
每当你感到犹豫不决或不确定时，你会在做这件事情之前让各种各样的人“鉴定”，以确保这不是一个错误的决定。
当你感到悲伤和沮丧时，你会立即计划与其他人在一起，并以此试图让自己振作起来，而不是首先呆在悲伤中并尝试理解它。
寻求安慰有两个大问题：
它会导致你与最亲近的人之间的关系质量低下，甚至让别人产生埋怨。尽管他们当面没有告诉你什么，但没有人会一直愿意把自己作为你主要的情感支持手段。
它会扼杀你的情感自信。情绪自信是坐下来处理痛苦情绪的能力，而不是立即试图避免或“修复”它们。但是当你习惯于通过让别人安抚你来减轻痛苦的感觉时，你实际上是在教导你的大脑，你无法独自处理困难的感觉。
有时候你觉得自己不好是因为你真的不够好：因为你不知道如何处理不好的感觉或情绪。
不满足感的最常见来源之一是你不允许自己练习如何管理困难。这意味着，你将永远无法建立情感上的自信。
如果你没有自信你能处理好自己的感觉，那么，你的满足感从何而来呢？
你沉迷于过去的错误
让我们一起来做个小的思想实验：
想象一下，你必须在一个脾气暴躁的小妖精的陪伴下度过一生，他不断地提醒你过去犯下的错误，以及因为犯这些错误你成为了一个多么可怕的人。
现在想象一下那会是什么感觉——日复一日地被批评和提醒你过去的错误。
即使在你最美好的日子里，事情进展得非常顺利，你感觉良好、快乐和满足，突然间小家伙会大声提醒你，你在大学考试中作弊的事，还有你背叛第一任妻子，婚姻破裂的情景。即使你在理智上“知道”那些事情已经成为过去，不断地被提醒，也会让你感觉很糟糕，对吧？
对于很多长期对自己感觉不好的人来说，这不是一个思想实验……那是他们的生活！
当然，这不是一个脾气暴躁的小妖精在做这件事——他们是通过陷入沉思或沉迷于过去的错误来对自己做的。
生活在现在，想想你的过去并没有错，包括过去的错误。事实上，我们避免犯更多相同错误的主要方法之一，就是分析出了什么问题并制定计划在未来避免它。
这被称为健康的反思。它与不健康的思想反刍不同，在于有一个关键变量……它确实对你有帮助！
在你犯了一个错误之后，花一些时间来反思它可能会有所帮助。但是，在反思我们的错误时，收益递减规律很快就会出现：
花几个小时深思熟虑地思考一个错误……这会很痛苦，但你可能会学到很多东西，这反过来会增加你不再犯同样错误的几率。
每月花几个小时多次思考同一个错误……好吧，你可能仍然会学到一两件事，这些在某种程度上对你可能会有所帮助。但这与你投资其中的时间精力相比太不值得了，虽然思考时间远超最初几个小时的水平，但它仍然一样会痛苦。
多年来，每周花几个小时多次思考你的错误……这样做，基本上都是副作用（内疚、羞耻、后悔），没有任何好处。
这里的教训非常简单：
思考过去的错误是一个好主意，但是前提应该是富有成效的，并能带来新的见解和更好的行为。
不幸的是，许多人习惯于反复思考他们过去的错误，远远超过了它带来的成效，这就意味着他们会对自己感到很糟糕，觉得自己不够好，没有任何补偿的好处。
下次当你发现自己陷入过去的错误时，问问自己这个问题：继续思考这个问题真的对任何人都有帮助吗？
你的价值观不明确
纽约洋基队著名的接球手约吉·贝拉曾说过，如果你不知道你要去哪里，你最终会去到别的地方。当我与人们谈论价值观对情绪健康的重要性时，我总是会想到这句话。
需要明确的是，这里我不一定指宗教或道德价值观。我的意思是个人价值观——在你的生活中对你最重要的事情。可能是诚实或正义之类的东西，但也可能是在大自然中度过安静的时光或成为一个好的倾听者。
价值观很重要，因为没有它们——不知道什么对我们很重要以及我们想要前进的方向——很容易迷失方向。具体来说，我们很容易根据我们想要或不想要的感觉来做出生活中的所有决定，而不是根据我们真正想要的生活做出选择。
这会让我们对自己感到不满意，感觉不足通常是因为过着别人的生活而不是自己的生活。
你从事的职业，并不是你真正喜欢的，也不觉得有意义，只是因为它很有社会地位，让你在你的家人、朋友和社会中看起来很好。
你把重要的决定推给你的配偶或同事，因为你对自己没有信心。
你和某个人结婚是因为他们“符合所有条件”，但你实际上并不喜欢和他们在一起。对自己不满意，是因为内心深处知道自己没有过自己真正想要的生活。
就像不足可能来自于你自己和他人的比较一样，它也可能来自于你的实际生活和你真正想要过的生活之间的比较。如果理想和现实有很大的差异，那么你会有很多不满意，因为你没有达到自己的标准。
那么，如果是这种情况，你怎么办？
我们没有过上自己想要的生活的一个重要原因是因为我们实际上并不太清楚我们的个人价值观是什么，另一方面，当你的个人价值观很明确时，它会对你产生强大的激励作用。一旦你更有动力按照自己的方式生活，不满足感就会消失。
如果你想减少对自己的不满意，请开始过你真正想要的生活。如果目前的一切看起来令人生畏或令人困惑，请先开始明确你的价值观。
总结一下：
如果你长期对自己感到不满意，很有可能是以下一个或多个潜在原因造成的：
你的情感期望是不切实际的
你依靠安慰来感觉良好
你沉迷于过去的错误
你的价值观不明确
— the end —
作者 /nickwignall
译者 / 白色季风
整理/ Zoli 萨沙shirl
编辑 / gorjuss
插图 / 《守坝员》
原文：
https://nickwignall.com/4-psychological-reasons-you-feel-inadequate/
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