首选运动第一名：慢走、散步。就像给身体做温柔的“微循环按摩”，强度不大，不会让心跳突然飙升，也不会抢肠胃的血。饭后1小时，慢慢走20～30分钟，步子小一点、速度慢一点，不喘不晕刚刚好，能改善气血循环，内耳供血足了，耳鸣自然会减轻。

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第二推荐：八段锦、太极拳、简单拉伸。这类运动慢、稳、松，就像给全身“松螺丝”，特别适合紧张、焦虑、睡不好引发的耳鸣。很多朋友反馈，坚持练一段，不仅睡眠变好，耳朵里的嗡嗡声、电流声都小了，因为它不耗气、不伤身，只养气血。

第三类：温和的颈椎、肩部放松。很多耳鸣其实和颈椎供血有关，脖子一紧，耳朵就响。饭后慢慢转头、耸肩、拉伸肩颈，动作慢、幅度小，不要猛甩、不要用力掰，疏通经络，改善头部供血，对耳鸣非常友好。

重点提醒：这3种运动尽量别碰，很容易加重耳鸣。一是剧烈跑跳、冲刺、高强度健身操，心跳太快，内耳压力不稳；二是憋气用力的运动，比如 heavy 力量训练、搬重物、长时间憋气，会瞬间升高颅内压，耳鸣直接炸响；三是摇头晃脑、大幅度甩头，容易刺激平衡器官，引发头晕耳鸣。

运动时记住一个标准：微微出汗、呼吸平稳、不晕不慌、耳鸣不加重。一旦耳朵更响、头晕、心慌，立刻停下休息，说明强度超了。耳鸣不是不能动，是要“会动”，用对方法，运动就是调理神器；用错方式，反而雪上加霜。

最后总结下篇：耳鸣人优先选慢走、太极、拉伸、八段锦，动作慢、强度低、稳气血。饭后按时动、轻轻动、长期坚持，睡眠、情绪、供血一起变好，耳朵才能真正安静下来。