很多人的血液
在不知不觉中变黏稠
却常常疏于留意
其实身体早已发出细微提醒
早发现、早调理
才能更好地守护自身健康
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血液黏稠是什么？
有什么危害？
血液黏稠属于血液流变学的范畴，描述的是血液的“浓稠度”和“流动性”，指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢的现象。
血液黏稠的危害：
❗影响微循环：血液黏稠会减慢血流速度，阻碍毛细血管输送氧气与营养，导致组织细胞长期缺血、缺氧，功能受损乃至凋亡。
❗损伤血管内壁：黏稠的血液会加重与血管壁的摩擦，加速血管内壁老化、损伤，并引发炎症。
❗诱发动脉硬化：血管损伤为胆固醇的沉积创造了条件，逐渐形成动脉粥样硬化斑块。
❗增加血栓风险：动脉粥样硬化斑块破裂可激活凝血系统，形成血栓，诱发心梗、脑梗等严重疾病。
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血液黏稠的5个信号
1 晨起头昏
头脑昏沉、不清醒，早晨起床后尤其明显，这可能是血液黏稠度升高的表现。
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2 容易嗜睡
餐后出现嗜睡是普遍现象，但对于血液黏稠或存在脑血管动脉硬化的人群，这一症状往往更为频繁与明显。
3 下蹲时胸闷
在血液黏稠度高的人群中，肥胖者占比较高，他们常会在下蹲时感到胸闷气短。
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4 劳动后嘴唇发紫
嘴唇常呈青紫色，且进行轻微体力活动便出现气短，这通常是机体缺氧的标志。此种情况不仅提示血液黏稠度可能偏高，还需排查是否存在潜在的心血管或肺部疾病。
5 阵发性视力模糊
突感视力下降、视物模糊，或眼前有发黑感，片刻后能自行恢复。
做好这些事
预防血液黏稠
1及时补水
及时补水是稀释血液最简单有效的方法，重点抓住3个时段：晨起后、三餐前1小时、睡前1小时，适量饮用温开水。
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2戒烟限酒
香烟中的各种毒性物质，会破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血、缺氧症状。
3清淡、均衡饮食
三餐宜清淡，粗细粮搭配，增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。本身血脂不稳的人群，建议每天吃1斤蔬菜、吃鸡蛋不超过1个，每周吃2次三文鱼等深海鱼。
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4规律运动
血液黏稠的人应多运动，并做好体重管理（每月减重不宜超过体重的5%）。推荐散步、慢跑、太极拳、骑车等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到1小时。
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5学会减压
中青年人血液黏稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差等有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。
关注身体发出的信号
早留意、早调整
让血液畅通、血管轻松
稳稳地守住健康
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来源 | 央视网
文编 | 陈梅
美编 | 陈梅
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二校 | 严桐桐
三校 | 余宗蓉 黎因
审核 | 黄波
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