戒烟难？看完这个数据，你可能会有新的决定。
烟雾缭绕中，有人享受片刻的放松，有人觉得这是社交的媒介，也有人把它当作压力的出口。
但你可能不知道，当你点燃一支烟的同时，你的生命时钟也在悄悄加速转动。
一、3.5亿人的选择，究竟错在哪？
先看一组触目惊心的数据。
世界卫生组织最新发布的《全球烟草趋势报告》显示：目前全球有超过10亿烟民，其中中国的烟民占比超过30%，达到3.5亿人。
这意味着什么？每3个中国人里，就有1个在吸烟（按成年人口计算比例更高）。
每每劝人戒烟，总会听到这样的反驳：
“隔壁王大爷抽了一辈子烟，现在90多了还硬朗着呢！”
“得病的人那么多，凭什么偏偏是我？”
“烟盒上都写着‘吸烟有害健康’，吓唬人的吧？”
真的是吓唬人的吗？
二、一项研究了50年的数据，揭开了真相
英国伦敦大学学院的研究人员，在成瘾研究领域的学术顶刊《Addiction》上发表了一项研究。
他们从“英国医生研究”和“百万妇女研究”中提取了长达50年的数据，分析吸烟对寿命的影响。结果让人震惊：
每吸一支烟，预期寿命缩短20分钟。
具体来说：
男性吸烟者：
每支烟缩短17分钟寿命。
女性吸烟者：
每支烟缩短22分钟寿命。
换算一下：
如果你每天抽20支烟，一天下来，你的生命时钟就快走了将近7小时。
与非吸烟者相比，吸烟者平均会失去10~11年的预期寿命。
那些年轻时就开始吸烟、从未戒烟的人，早期估算的寿命损失约为6.5年，而更精确的数据显示，男性和女性吸烟者分别会损失约10年和11年的寿命。
更值得深思的是，吸烟剥夺的主要是你相对健康的中年时期，而不是生命末期的病榻岁月。这也解释了为什么有些60岁、70岁的吸烟者看起来健康状况相似——因为他们失去的是本该健康的黄金年华。
三、一支烟里，藏着多少“杀手”？
很多人觉得吸烟不过是“过过肺”，殊不知一支小小的香烟里，藏着3000多种化学物质，其中明确有害的就有几十种：
尼古丁：
上瘾的元凶，也是血管的“破坏者”。它会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化，增加脑卒中和冠心病的风险。
焦油：
肺部“清道夫”的噩梦。它会在肺部沉积，损伤纤毛功能，导致慢性支气管炎、肺气肿。
苯并芘、亚硝胺：
强致癌物。它们会直接损伤细胞DNA，诱发癌变。
这些有害物质被吸入肺部后，并不会乖乖待在原地。它们会随着血液循环抵达全身各处，在你不注意的时候，悄悄埋下疾病的种子：
呼吸系统：
慢性支气管炎、肺气肿、慢阻肺、肺癌——吸烟是肺癌的首要危险因素，80%以上的肺癌与吸烟有关。
消化系统：
肝癌、胃癌、胰腺癌——烟雾中的致癌物通过血液到达这些器官，诱发癌变。
生殖系统：
乳腺癌、宫颈癌——女性吸烟者患这些癌症的风险明显升高。
心血管系统：
高血压、冠心病、脑卒中——尼古丁损伤血管，吸烟让血液黏稠度增加，血栓风险上升。
免疫系统：
长期吸烟会降低免疫力，让身体更容易被感染和癌症“盯上”。
四、怎样才算真正戒烟成功？
很多戒烟的人都有这样的经历：戒了一个月，觉得自己“成功了”，结果复吸时比之前抽得还凶。
到底怎样才算真正戒烟成功？医生给出了4个标准：
第一，远离有烟的环境
麻将馆、棋牌室、网吧……这些地方往往烟雾弥漫，是戒烟者的“雷区”。想戒烟，先远离这些环境。等意志足够坚定了，再慢慢回归正常社交。
第二，坚决拒绝别人递来的烟
“来一根吧，就一根没事的。”
这是戒烟路上最大的考验。如果你无法坚定地拒绝，那戒烟就会功亏一篑。可以提前想好说辞：“谢谢，我戒了。”简单直接，不需要过多解释。
第三，戒烟不能走极端
有些人戒烟的方式很极端：用饮酒、暴饮暴食、嚼槟榔、猛吃糖来转移注意力。
这样做，往往是“按下葫芦浮起瓢”——烟是戒了，但酒精肝、肥胖、糖尿病又找上门来。健康的戒烟方式，应该是用运动、冥想、咀嚼无糖口香糖等方式替代。
第四，坚持半年以上才算成功
从生理上说，尼古丁戒断症状在戒烟后2~3周会逐渐减轻。但从心理上说，对烟的“心瘾”可能需要更长时间才能消除。
医学上认为，只有成功戒烟半年以上，才算真正的戒烟成功。
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