中老年睡不着成家常便饭，3种“天然助眠食材”平常心对待，谁试谁知道
有的人一到晚上就犯愁，不管是北京的还是西安的，反正一到夜里头，明明很困，床上躺着那就是睡不踏实。
说起失眠，60多岁的刘姨倒是最有发言权。
她家住在五楼，没有电梯，年轻时不觉得，现在爬上去就心慌。
有一阵子，晚上总是翻来覆去，到凌晨三四点还眼巴巴地盯着天花板。
后来单位体检，医生直接在化验单上画了圈，说她血压高得不行，心跳也不稳当。
家里人还在怪她“想太多”，其实她心里明白，就是睡不够，这身体越来越拉胯。
身边不少退休的大爷大妈，白天还打着哈欠，到了晚上眼睛跟铜铃似的，根本不犯困。
去小区广场转一圈，大家都在聊睡不着的事。
有人说是年纪上来了睡眠浅，有人觉得是老了身体就这样。
可仔细一打听，不睡觉带来的小毛病一大堆。
谁头晕，谁记忆差，谁三天两头心慌，谁的血糖又蹦高了。
其实都绕不开一个“睡不着”。
网上有个调查，说60岁以上的人里头，十个人里有五六个都觉得自己晚上睡得不好，睡得浅，早醒。
街坊们都觉得“习惯就好”，但其实真没那么回事。
有网友说：“我爸就是，退休后一点事都没有，就是一到晚上就开始闹，啥都能想出来，睡不着，白天也没精神。”其实越拖问题越多，谁都不爱吃药，谁都觉得副作用大。
但真等到心脏、血压、情绪都出毛病了，再想补救就费劲了。
有老头子一拍大腿，说：“睡不着，别光怪自己老，关键是身体里那点东西变了！”说的就是，随着岁数上来，身体里分泌的那点“困觉激素”也没以前多了。
科学家叫这个褪黑素，本来它是让人犯困的主力军。
可岁数大了，它自己偷偷往下掉，人就越来越难入睡，三天两头醒，早上天还没亮就醒过来。
一些人还得吃药，比如降压药、降糖药，还得上厕所次数多，这不更折腾吗？
再加上退休后，没啥事儿了，子女各忙各的，时间全自己支配，越琢磨越容易胡思乱想，心里一紧张，睡觉更费劲。
有个朋友张大爷，以前开公交的，退休后不习惯，晚上总琢磨白天做的事，越想越烦。
后来干脆一到八点就关电视，泡脚，喝点小米粥，手机一扔，晚上能多睡一会儿。
也不是啥特别的诀窍，习惯一变，人就跟着变了。
说到吃药，邻居赵姨一提就皱眉头。
她说自己去年被邻居劝着买了安眠药，结果刚开始睡得挺好，没几天又折腾回来了，还觉得脑子更木。
后来医生跟她说，药这东西非到万不得已别碰。
睡不着没啥捷径，吃点天然的东西，调理调理，别总想着药。
说到能帮忙睡觉的食材，大伙都爱聊百合。
百合这东西，超市也好农贸市场也有，白白嫩嫩的，煮粥煲汤都行。
老一辈都觉得它能润肺顺气，还能让人安心。
前几年，西安有个中医院专门做了个实验，让一组老人坚持吃百合，另一组不吃。
一个月下来，吃百合的那组晚上醒的次数少多了，早上起来也不觉得累。
后来不少人都学着照做，晚饭后来一碗百合银耳粥，慢慢觉得身上没那么紧绷。
再说酸枣仁，这可算是老祖宗传下来的法宝。
有种说法，农村老人晚上睡不着，一把酸枣仁炒炒，捣碎了兑点温水喝，第二天都说“睡了一个囫囵觉”。
广州那边最近还做了个小范围调研，50位老年人一半用酸枣仁做辅助，另一半啥都不弄。
结果谁吃谁知道，酸枣仁组的多半说自己夜里不容易惊醒。
吃法也简单，炒香了捣碎，或者直接做成粥，搭配莲子、红枣都行。
还有一个常说的就是燕麦。
别小看这种常见的粗粮，连一些国外的睡眠健康协会都会建议睡前来点燕麦粥。
燕麦里头有个色氨酸，可以帮身体合成“安神的东西”，让人更容易困。
网上有个热评，说“我妈原来喝牛奶、吃香蕉都没啥用，自从晚饭后加一碗燕麦粥，晚上醒来的次数少了。”有网友补充，“燕麦别总泡着吃，跟南瓜、紫薯煮成粥，味道更好，肚子也舒服。”很多人拿燕麦当早餐，其实晚上用也挺合适。
不过光靠吃这些，睡觉这事也不是立刻就能翻篇。
大伙都清楚，晚饭吃太撑了，晚上肯定难受。
前段时间，有个社区医生在健康讲座上说，晚上千万别吃太油腻的，尤其是那种大鱼大肉，辛辣的也得悠着点。
有的人非要晚上喝杯浓茶或者咖啡，那就更别提能睡好了。
晚上八九点，手机刷个不停，蓝光一照，啥困觉也没了。
现在年轻人都知道，晚上玩手机，越刷越清醒，老人其实也一样。
还有动一动这个事儿，真的不是说说而已。
家里住楼房的，吃完饭出去小区溜个弯，或者跟着手机视频练练八段锦，或者打会儿太极，心情好，晚上能多睡一会儿。
张大爷现在形成习惯了，晚饭后遛弯半小时，回来洗脚，按时上床，手机早早搁远点。
大伙都说“规律作息，晚上真能安稳”。
另有网友评论：“其实失眠这事儿，家家都会遇见。想开点儿，不想太多，睡前给自己找点仪式感，像喝点花草茶、听几首慢歌，也挺有用。”
有时候，睡觉这事儿越想越糟，倒不如放平心态，顺着身体的节奏来。
不是所有人都靠药，也不是所有人都适合一个方子。
百合、酸枣仁、燕麦这些，吃着也简单，时间久了，慢慢就摸出门道来。
至于是管用不管用，还是得自己试了才知道。
你身边有谁用过这些办法吗？
有用还是没用？
大家可以留下自己的看法。
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